God frokost for folk med høyt blodtrykk

Matvarer du spiser, kan senke blodtrykket så mye som medisiner, rapporterer Harvard Health Publications. Start dagen med en frokost fylt med nøkkel næringsstoffer kjent for å hjelpe med blodtrykk. Å få nok kalium er viktig, da det senker blodtrykket og motvirker natrium. Hele korn og flere fytokjemikalier bekjemper høyt blodtrykk, eller høyt blodtrykk. Kalsium og magnesium er også diettmasse. Kalsium senker blodtrykket, mens magnesium hjelper til med å regulere det.

Å spise tre porsjoner fullkornsmat hver dag reduserer blodtrykket, ifølge forskningen som ble publisert i oktober 2010-utgaven av "American Journal of Clinical Ernæring. "Få din første servering av dagen med muffins laget av fullkorn, som hele hvete, havre eller hvetekli, og bananer, rosiner eller blåbær. Bananer og rosiner gir kalium og magnesium. Blåbær er fullpakket med flavonoider kalt anthocyaniner som bidrar til å redusere hypertensjon, som rapportert i august 2012 i "American Journal of Clinical Nutrition." Pair fullkornsmuffins med et glass matmelk for kalsium og protein.

En 8-ounce kartong med vanlig, fettfri yoghurt forsyner nesten halvparten av ditt daglige kalsium og ca. 10 prosent av det anbefalte magnesium og kalium. Mens yoghurt alene gjør en rask frokost, øker du effekten på blodtrykket ditt ved å legge til ekstra ingredienser. Rør hvete kim i lavmette vanilje yoghurt, skje den over skiver epler, blåbær, jordbær eller bananer og kaste noen valnøtter eller mandler på toppen. Nøttene gir magnesium, epler og bananer bidrar til kalium og magnesium, og jordbær er like rike på anthocyaniner som blåbær. Ta med deg frokost med rullende yoghurt og enhver kombinasjon av frukt, nøtter og havregranola inne i en helkorns tortilla.

På siden

Har du et glass soya melk på siden, eller hell den over din favoritt kornkorn.Soyamelk er en rik kilde til plantebaserte næringsstoffer som kalles isoflavoner, noe som reduserer blodtrykket ved å utvide blodårene. For ferdig å spise frokostblandinger, nyt rosin kli for kalium og ristet hvete for magnesium. Din morgen glass appelsinjuice eller tomatjuice er et godt valg for ekstra kalium. Ikke glem enkle hverdagsvalg: En liten helkorn engelsk muffin eller et stykke helhvete toast toppet med nøttesmør og skiver bananer inneholder nøkkel næringsstoffer for å senke blodtrykket.