Rolig Gymnastikk Conditioning Ideas

Styrke og kondisjonering utgjør en viktig del av gymnastikkopplæring, og kan faktisk ta opp nesten like mye tid som å lære ferdigheter og rutiner. For unge gymnaster kan det være utfordrende å finne kondisjoneringsprogrammer som passer for ulike aldre og ferdighetsnivåer. Hovedpoenget med kondisjonering er å trene kroppene deres, uansett alder eller evne, til å gjøre ferdigheter med sikkerhet og ferdighet.

Dagens video

Innstilling av et skjema

Gitt at gymnastikk er en svært anaerob sport, er de viktigste områdene med trening å forbedre seg styrke og kraft. Avhengig av hvor mange klasser gymnaster er involvert i per uke, må du prøve å endre kondisjonen slik at de får aspekter av hvert treningsområde. Utfør minst 15 til 45 minutter av kondisjonering etterfølgende klasser. Sikt i to til fire dager i uken med kondisjonering, den tidligere til nyere gymnaster og sistnevnte for erfarne gymnaster. Vanligvis er gymnastikk klasser organisert av alder eller ferdighetsnivå. Yngre gymnaster er organisert etter alder. Når de treffer et visst ferdighetsnivå, vanligvis nivå fire, og det første nivået for konkurransedyktig gymnastikk, grupperes de av ferdighetsnivå.

Simon Says fungerer bra for yngre barn, som kanskje har kortere oppmerksomhet og lavere ferdighetsnivåer. Spill en fem til ti minutters spill av Simon Says, men i stedet for barn som forlater spillet når de gjør en feil, må de holde en splitt eller gå av til siden og fortsette å gjøre det som du kaller ut. Gjør ukomplisert kondisjonering som fungerer bra for yngre barn, for eksempel pushups, knebøy, fjellklatrere, plankholdere og jumping jacks.

Gym-tagg er morsomt for litt eldre, mer erfarne gymnaster, helst de som har oppnådd nivå fire lagstatus. Plasser ulike deler av treningsutstyret, inkludert ostematter, panelmatter, kortbalansebjelker og 8-tommers landingsmatter tilfeldig rundt gulvet. Spill tag som vanlig, bortsett fra at gymnaster ikke kan røre gulvet, men må hoppe fra mat til mat. Dette hjelper dem med å utvikle koordinasjon, smidighet, fart og utholdenhet, og styrker stabiliserende muskler rundt hofter, knær og ankler for å unngå skade.

Holdkonkurranser

Konditionering innebærer ofte å gå tilbake og perfeksjonere grunnleggende ferdigheter, inkludert håndtak. Har forskjellige håndstandskonkurranser der målet er å holde håndstanden lengst. Vinneren velger den neste typen håndstand. Disse inkluderer turgåing, hjortben, delt ben og pirouetter. For muskelstyrke og utholdenhet, prøv pushup, situp, dip eller pullup konkurranser.

Medisinballer

Medisinballer gir et solidt verktøy for å utvikle total kroppsstyrke og brukes ofte i gymnastikk på høyere nivå.For yngre gymnaster likestiller konditionering med medisin baller med vanlige sportsballer. Ha dem partner og kast ballen overhead til hverandre i 30 sekunders intervaller. Prøv også crunches med kaster til hverandre. Du kan til og med gjøre det til et reléløp, hvor de må kaste ballen til et punkt, løpe og ta det og deretter gi det til en partner.