Frukt som inneholder magnesium og sink

Magnesium og sink er to mineraler som er avgjørende for immunforsvaret. Magnesium støtter også ditt sunne hjerterytme, oppmuntrer til riktig muskelfunksjon og bidrar til å regulere blodsukkernivået. Du bør få mellom 310 og 420 milligram magnesium per dag. Zink spiller en viktig rolle i å hjelpe kroppen din til å helbrede fra sår og å reparere og vokse celler. Du trenger daglig mellom 8 og 11 milligram sink. Enkelte frukter inneholder begge disse mineralene. Legg dem til kostholdet ditt for å hjelpe deg med å få mye magnesium og sink.

Dagens Video

Bær

Hindbær og bjørnebær skiller seg ut som de beste bærkildene til både magnesium og sink. En kopp friske bringebær inneholder 27 milligram magnesium og 0,25 milligram sink. En kopp ferske bjørnebær har 29 milligram magnesium og 0,76 milligram sink. Friske bringebær og brombær kan spises som en sunn parabolen eller omrøres i en bolle med varm frokostblanding. Friske bær er også et sunt pålegg for vafler eller pannekaker.

Tørket frukt

Mange tørkede frukter er en god kilde til både magnesium og sink. En kopp tørkede aprikoser inneholder 28 milligram magnesium og 0,35 milligram sink. En kopp svisker har 59 milligram magnesium og 0,70 milligram sink. En 1 kopps servering med tørkede datoer inneholder 63 milligram magnesium og 0,43 milligram sink. Legg til tørkede frukter til din favorittsporblanding eller bolle med kaldt frokostblanding.

Avokadoer

Selv om de ofte betraktes som grønnsaker, er avokadoer faktisk en frukt, og inneholder en sunn dose av både magnesium og sink. En kopp kubad avokado inneholder 44 milligram magnesium og 0. 96 milligram sink. Kubad avokado par godt med meksikanske retter, som burritos, tacos og quesadillas. Avokado komplementerer også smaken av en kalkunsmad eller kan brukes i stedet for ranch dressing for en dukkert for gulrøtter, selleri og paprika.

Pomegranates

Pomegranates er ikke i sesong lenge, men når de er, kan de benytte seg av næringsstoffer, inkludert magnesium og sink. En kopp frukt og frø inneholder 20 milligram magnesium og 0. 60 milligram sink. Granateplefrø kan legges til en kastet grønn salat eller brukes til å supplere smaken av grillet kjøtt.

Banan

En banan inneholder 40 milligram magnesium og 0,23 milligram sink. Skiveskåret banan gjør et sunt tillegg til en bolle med frokostblandinger eller peanøttsmørbrød. En banan er en sunn matbit som er rask, praktisk og lett å ta med deg når du er på farten.