Frukt på Ketogenic Diet

Den ketogene dietten er en lavkarbohydrat diett som brukes som en form for behandling for anfall, samt en diett for å fremme vekttap. Forutsetningen for dietten er å få deg i en tilstand av ketose slik at kroppen bruker sine egne fettceller for energi, i stedet for glukose. Som all-carb matvarer er frukt ikke en stor del av ketogen dietten, men det betyr ikke at du må kutte dem helt ut. Du bør imidlertid være ekstra forsiktig med hvor mye frukt du spiser. Hvis du ikke er sikker på hvordan frukt kan passe inn i ketogen dietten, kontakt legen din eller en registrert diettist for å få hjelp.

Dagens Video

Frukt, karbohydrater og Ketogenic Diet

Den ketogene dietten bruker et forhold mellom fett og karbohydrater for å bestemme mengden karbohydrater du har lov til å ha på plan. Vanligvis er forholdet 3 til 4 gram fett til hvert 1 gram karbohydrat. For eksempel, hvis du følger en 1, 200 kalori diett, vil du være begrenset til ca 9 til 10 gram karbohydrater om dagen, med resten av kaloriene som kommer fra fett og protein. Legen din eller diettist bestemmer antall kalorier og karbohydrater du trenger på ditt ketogene diett.

Selv om frukt er lite kalorier og rik på vitaminer og mineraler, kommer alle kaloriene fra karbohydrater. Mengden karbohydrater i frukt varierer, men en typisk servering, som varierer fra 1/2 til 1 kopp, inneholder ca 15 gram.

Fargevalg med lavt karbid

Ikke begrenset til mer enn 10 gram karbohydrater om dagen på ditt ketogene diett, gir deg ikke mye plass til karbongulv. Men du kan kanskje være i stand til å passe inn i noen frukt i tilfelle hvis du velger de med færre karbohydrater per porsjon og er forsiktig når du måler.

Lavere karbohydrater inkluderer rabarber, fersken, casaba melon, starfruit, grapefrukt og vannmelon. En kopp, eller 122 gram, av rabarber har 5,5 gram karbohydrater; 1 kopp skivet starfruit, som er 108 gram, har 7. 3 gram karbohydrater; og 1/2 kopp kubet casaba melon, eller 85 gram, har 5. 6 gram karbohydrater. En halv liten rød eller rosa grapefrukt som veier 100 gram har 8. 1 gram karbohydrater. Fersk vannmelon er litt høyere i karbohydrater enn casaba melonen med 5,8 gram per 1/2-kopp terninger servering. Når du sammenligner serveringsstørrelser og karbinnhold, er fersken mest karbid med 7. 4 gram per 1/2 kopp servering av den skivede friske frukten.

Bruk en gramskala for å måle frukten nøyaktig for å holde porsjoner og karbinntak innenfor det anbefalte området.

Montering i høyere karbofrukt

Du kan tilpasse høyere karbohydrater til ditt ketogene diett, men delstørrelsen kan være betydelig liten. Appelsiner, som er en av de mest populære fruktene i USA, ifølge U.S.A. Department of Agriculture, har 21. 2 gram karbohydrater per 1 kopp servering av skivede segmenter.Avhengig av din daglige karbonutgift, vil en 1/2-kopp eller 90 gram servering av ferske skivede appelsiner bruke hele dagen til karbohydrater. Som oransje er epler også høyere i karbohydrater, med 20 gram i et lite eple med huden, som er 149 gram totalt - du må begrense deg til halv eller mindre av et eple for å holde deg i din daglige dag karbområde på ditt ketogene diett. Hvis du liker bananer, må du kanskje begrense deg til en tredjedel av en liten banan, som har 7,7 gram karbohydrater i en 33 gram måling.

For mye frukt

Når det brukes som en metode for å kontrollere anfall, er karbinntaket ganske strengt på det ketogene dietten. Å gå av kostholdet, selv for ett måltid, kan redusere effektiviteten ved å bidra til å kontrollere anfall, ifølge Epilepsi Foundation.

Når et ketogent diett brukes til vekttap, kan reglene være mindre strenge. Men ketosis aids i sult kontroll, og å spise for mange karbohydrater kan bringe deg ut av ketose og øke sulten. Sultkontrollen kan være en del av grunnen til at ketogen dietten er effektiv til å hjelpe folk å miste vekt.