Mat til å heie deg

Depresjon er den nest vanligste årsaken til verdensomspennende funksjonshemming blant mennesker i alderen 15 til 44, ifølge Verdens helseorganisasjon. Mens alvorlig depresjon krever medisinsk behandling, hvis du opplever mild depresjon, eller bare har følt deg nede i det siste, kan kostholdsendringer hjelpe. Enkelte matvarer gir næringsstoffer som forbedrer din mentale funksjon og kan bidra til å oppmuntre deg. Informasjonen som presenteres i denne artikkelen er ikke ment å erstatte standardbehandling. Hvis du eller noen du kjenner, er i fare for selvskader eller vurderer selvmord, må du søke dyktig medisinsk behandling umiddelbart.

Dagens Video

Kaldvannsfisk

Kaldvann, dype svømmende fisk, som tunfisk, sild, laks og spansk makrell, er sunne mat å spise når du er føler seg nedfor. Ifølge "Legerboken for matredienser" er de svært rik på omega 3-fettsyrer. Omega 3 fettsyrer har fått popularitet på grunn av deres rolle i forebygging av hjerteproblemer. Boken rapporterer at disse sunne umettede fettene også spiller en viktig rolle i å øke humøret. Prøv å få to til tre porsjoner en uke for størst mulig fordel.

Komplekse karbohydrater

Komplekse karbohydrater, som de som finnes i fullkornspasta, brød og kornbaserte korn, er et annet valg når du er ulykkelig. Richard og Judith Wurtman, som begge har PhDs og utfører forskning for MIT, rapporterer at dietter som er rike på komplekse karbohydrater, hjelper menneskekroppen til å produsere serotonin, den store nevrotransmitteren som er ansvarlig for å produsere følelser av lykke og tilfredshet. Faktisk er dette selve nevrotransmitteren rettet mot noen reseptbelagte antidepressiva, som Prozac.

Matvarer høyt i B Vitmains

Mer næringsrike matvarer du kan spise når du trenger litt opprykk, inkluderer mørkegrønne, grønnsaker, egg, fjærfe og fisk, samt befintede frokostblandinger og plante- baserte melk. Disse matvarene er høye i B-vitaminer, spesielt vitamin B12. Mens ytterligere forskning er nødvendig, kan Mayo Clinic rapportere lavt B-vitamin nivåer være knyttet til depresjon. Det er kjent at B-vitaminer bidrar til å opprettholde helsen til det menneskelige sentralnervesystemet, så det er rimelig at tilstrekkelige nivåer av B-vitaminer vil hjelpe til med å støtte hjernefunksjon og humør.

Mat som skal unngås

På samme måte som det finnes matvarer som kan hjelpe deg til å føle deg bedre hvis du er trist eller opprørt, er det også mat du bør unngå. Selv om du kan oppleve trang til salt, fet eller sukkerholdig mat, bør du gjøre ditt beste for å unngå disse matvarer, eller i det minste motstå å spise dem i store mengder. Selv om forskerne ikke forstår hvorfor hvorfor, rapporterer Mayo Clinic at folk som koster store mengder behandlet kjøtt, raffinerte sukkerarter, raffinerte korn og stekt mat, hadde større sannsynlighet for å lide av depresjon enn de som hadde kosthold basert på mer naturlige matvarer.