Mat til å bygge legmuskler
Innholdsfortegnelse:
- Dagens Video
- En ideell blanding
- Grillet kylling med salat
- Grillet laks med ris og grønnsaker
- Buffalo Steak med Yam og Grønnsaker
- Tyrkia og Sveits på Hele Hvete med Pretzels og Banan
- Tuna Salat Sandwich på Hele Hvete med Apple og Gulrøtter
- Egg hvit omelett med hel hvete toast og en appelsin
- Bran Cereal with Skim Milk
Bena kan være en idretts største fordel. Når de kombineres med bukemuskulaturen, skaper disse kjerne musklene motoren som brukes til de fleste sportsbevegelser. Som et resultat søker idrettsutøvere hele tiden etter mer effektive måter å bygge og styrke sine beinmuskler på. Kombinasjonen av et balansert kosthold, hvile og en progressiv vitenskapelig vekttrening som retter seg mot underkroppen, er den raskeste ruten til sterkere og kraftigere legemuskler. Følgende matvarer er gode komponenter i en diett som er ment å bygge kroppens nedre halvdel. Men ingen mat bidrar kun til muskelutvikling i underkroppen. Bena blir større i forhold til andre deler bare når treningen er fokusert på underekstremiteter.
Dagens Video
En ideell blanding
->
Standard næringsinnsatser gjelder når du velger mat for å la kroppen bygge sterkere og kraftigere legemuskler. Ifølge den nasjonale styrke- og kondisjoneringsforeningen er protein viktig og bør leveres i hvert måltid (ca. 1,5 til 2,0 g / kg kroppsvekt er ideelt). Karbohydrater bør forbli det dominerende makronæringsstoffet; komplekse karbohydrater foretrekkes over enkle karbohydrater, men begge er nødvendige. Fett bør brukes i moderasjon, til sammen ca 30 prosent av ditt totale kosthold. Enkelumettede og flerumettede fett bør utgjøre mesteparten av fettfordelingen. For at kroppen skal bygge muskler, må også idrettsutøvere overgå sine kaloriekrav med om lag 10 prosent. Følgende måltider er eksempler på måltider som bygger benmuskelen når de kombineres med hvile og underkropp.
Grillet kylling med salat
->
Lean hvitt kyllingbryst legger til protein uten fett av mørkt kjøtt. Salatgrønnsaker og blandede fargede grønnsaker gir antioksidanter for å hjelpe kroppen til å komme seg fra treningsøktene. Olivenolje og avokado gir hjerte-sunn fett når det er passende.
Grillet laks med ris og grønnsaker
->
Som mange fisk pakker laks proteiner. Det inneholder også omega-3 og omega-6 flerumettet fett. Brun ris og grønnsaker gir de karbohydrater som trengs for å opprettholde energi gjennom trening og antioksidanter for å gjenopprette.
Buffalo Steak med Yam og Grønnsaker
->
Bison gir to ganger protein av vanlig biff med halvparten av fettet. Yams og grønnsaker gir energi til trening og antioksidanter for utvinning.
Tyrkia og Sveits på Hele Hvete med Pretzels og Banan
->
Tyrkia og kylling har lite fett og høy protein. Sveitsisk ost er lavere i fett og kan legges til smak. Hele hvete brød, pretzels og bananer brensel treningsøkter.
Tuna Salat Sandwich på Hele Hvete med Apple og Gulrøtter
->
Tunesalat er en god kilde til protein som kan gjøres sunt ved å begrense mengden majones i oppskriften. Det skal være tørt. Komplekse karbohydrater leveres via hele hvetebrød. Gulrøtter og epler er gode kilder til antioksidanter, vitaminer og mineraler som trengs for gjenvinning.
Egg hvit omelett med hel hvete toast og en appelsin
->
Egghviter er fulle av protein, og kombinert med grønnsaker sautéed i olivenolje gir de gode kilder til fett og karbohydrater. Appelsiner gir vitamin C for utvinning.
Bran Cereal with Skim Milk
->
Bran gir komplekse karbohydrater som driver dagen din. Skummelk gir protein og kan suppleres med tilsetning av proteinpulver. Linfrø kan legges for å gi hjerte-sunne fettstoffer.
