Den raskeste måten å få store biceps uten protein
Innholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Start løftevekter
- Følg et sunt kosthold
- Vet hvordan du gjenoppretter
- Få tilstrekkelig søvnmengde
Bicepsen - ellers kjent som biceps brachii - er en tohodet muskel funnet på overarmen mellom albuen og skulderen. Forstørre biceps er populært for de som er interessert i å øke utseendet på overkroppen, og skape et mer "tonet" utseende. Mens mange mennesker stole på supplerende protein når det gjelder å få store biceps raskt, må dette ikke nødvendigvis være tilfelle. Å forstå hvordan du trener muskelen, følger et sunt kosthold og får tilstrekkelig mengde hvile kan alle hjelpe når det gjelder å øke biceps-størrelsen.
Dagens video
Start løftevekter
-> En mann som jobber med bumbene med en hantel Foto Kreditt: Minerva Studio / iStock / Getty ImagesI følge American Council on Exercise er styrketrening viktig når det gjelder å øke størrelsen på din biceps. Bicep krøller, oppreist rader, og selv pushups er alle gode øvelser som kan brukes til å stresse biceps muskelen. For å fremme økning i størrelse, utfør et lavt antall repetisjoner og et stort antall sett av øvelsene som er oppført ovenfor. Når det gjøres konsistent, vil tre til fem sett med seks til åtte gjentakelser av dumbbell biceps krøller, for eksempel, være effektive når det gjelder økende biceps størrelse.
Følg et sunt kosthold
-> > En skål med steames grønnsaker Foto Kreditt: Barbara Dudzińska / iStock / Getty ImagesBare fordi du ikke vil bruke supplerende protein, betyr det ikke nødvendigvis at du fortsatt ikke kan følge en sunn diett. Og faktisk sier ACE at å spise 0. 8 til 1. 0 g protein per kilo kroppsvekt er mer enn nok når det gjelder å bygge muskelmasse - omtrent det samme som anbefalet av Centers for Disease Control. En gjennomsnittlig 150 pund mann bør derfor spise mellom 48 og 68 g protein per dag. Når parret med fettfattig meieri, fullkorn og rikelig med frukt og grønnsaker, kan et sunt kosthold gå langt i å øke størrelsen på bicepsene dine.
Vet hvordan du gjenoppretter
Å vite hvordan du gjenoppretter kan også bidra til å øke størrelsen på bicepsene dine. For optimal resultater i muskelhypertrofi, sikte på to til tre dager i uken med styrketrening. Dette gir musklene en tilstrekkelig tid til å komme seg fra treningen, og lar dem forberede seg på kommende sesjoner. Forsinket oppstart av muskelsår, også kjent som DOMS, er en god indikator på om du er klar for motstandstrening - hvis du fortsatt er sår selv tre dager etter en løftesesjon, hold deg ut for en annen dag eller to.
Få tilstrekkelig søvnmengde
-> En mann som sover Fotokreditt: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesEndelig, vær sikker på at du får minst seks til åtte timers søvn hver natt. I tillegg til å gi kroppen tid til å "de-stress" fra dagen, hjelper søvnen muskel hvile etter motstands treningsøkter. De som er nye til å trene, kan trenge enda mer søvn for å la musklene bli fullstendig fullstendig.