Trening for underarmsflab

Armpitflab er et vanlig problem for folk som prøver å stramme seg og komme i form - uansett alder eller kjønn. Kvinner synes imidlertid mest ivrige etter å kvitte seg med den jiggly biten av flab som henger ut av bras og gjør dem selvbevisste i strappy tank tops. Det er ikke mulig å målrette bestemte områder av fett å miste; I stedet blir fett brent jevnt over hele kroppen. Det som er mulig, er å bygge musklene i enkelte områder for å få dem til å virke strammere. Å bekjempe armpitflab, en kombinasjon av kardio og kosthold for fettforbrenning og styrketrening for å målrette musklene på armene, skuldre og overkropp anbefales.

Dagens video

Pushups

Puslespillet er en av de mest effektive øvelsene for å utvikle armene og overkroppen. For å utføre en pushup, ligg på magen på bakken med bena dine rett og føttene dine bøyde slik at tærne er braced på gulvet. Legg hendene under skuldrene dine med albuene bøyd og holdt nær kroppens sider. Bruk armene og overkroppens muskler, forlenge armene til å løfte brystet og hofter fra bakken. Hold kroppen din stram ved å engasjere muskler i magen og nedre rygg. Ikke la din rumpe løftes eller magen din senkes for å skape en vinkel i kroppen din. Senk kroppen så nær som mulig til bakken uten å berøre den ved å bøye albuene. Rett armene dine for å gå tilbake til forhøyet stilling. Utfør fire sett med 20 til 30 pushups.

Plank-albue løfter

Planker bidrar til å styrke overkroppen og kjernen. Kom inn i en plank stilling ved å ligge på magen med skoene dine på gulvet og i hendene sammen. Palmer og albuer skal være flate på gulvet. Løft kroppen din i en rett linje som i pushup-stillingen. Engasjere kjernemuskulaturene dine, skyv fremover fra tærne og løft kroppen og armene av gulvet. Senk kropp og armer sakte tilbake til startposisjon. Utfør tre sett med 20 til 30 repetisjoner.

Triceps Dips

Triceps dips er en effektiv måte å banke på underarmsflabben. Sitt bare på kanten av en stol, benk eller seng. Legg hendene dine ved siden av deg med fingrene som henger av stolen. Hold føttene sammen, flytt dem rundt 1 fot foran deg for å lage en 90-graders bøye i knærne. Løft hoftene ved å rette armer og forskyve vekten din fra stolen. Bøy armene dine i albuen og senk hoftene like under stolens høyde. Rett armene dine for å gå tilbake til startposisjonen. Utfør tre sett med 20 til 30 repetisjoner.

En-arm Triceps Dips

Disse triceps dips bruker din kroppsvekt og alternative armer for å øke effekten. Sitt på gulvet med beina og føttene sammen.Legg føttene dine ca 1 fot vekk fra bunnen, hold føttene flatt på gulvet og bøy knærne. Plasser hendene dine flatt på gulvet ca 1 fot bak deg med fingrene som peker mot bunnen. Rett armene dine og løft bunnen av gulvet. Bøy en albue for å senke bunnen nesten helt til bakken. Rett den armen og gjenta med den andre armen. Utfør fire sett med 10 til 15 repetisjoner på hver arm.