ÅTte øvelser for å styrke alle de store muskelgruppene

Styrketreningsøvelser gir noen imponerende fordeler, nemlig at de ikke bare hjelper deg med å bygge muskler, men også brenne fett. De øker også stoffskiftet ditt lenge etter treningen. Du trenger ikke mange forskjellige øvelser for å få de resultatene du søker. For å styrke alle de store muskelgruppene i kroppen din, er det viktig å velge passende øvelser.

Dagens video

Abs og Core

Magen består av fire hovedmuskelgrupper: rectus abdominis, indre og ytre obliques, og den tverrgående abdominis, som er det dypeste abdominale laget av muskel. Kremen er en av de mest effektive øvelsene for å effektivt jobbe din abs og kjerne, ifølge Muscle & Fitness. Selv om crunchen virker som en grunnleggende øvelse, gir det resultater, og det er nok variasjoner av øvelsen - grunnleggende knase, sykkeltrykk, hellingskreft, håndklikk på knuste, liggende knase på stabilitetskule - for å målrette mot alle bukemuskler.

Oppsett og strekkrekke

Ha alltid riktig form under en øvelse for å høste fordelene av treningen og unngå å skade muskler og ledd. Under utførelsen av en øvelse, hold for en enkelt telling før du går tilbake til startposisjonen. Det er også viktig å inkludere strekking som en del av treningsrutinen din. Dynamiske strekker utføres best før treningen, mens statiske strekk er mest effektive etter trening, ifølge Shape Magazine.

Sikkerhet Først

Utførelse av styrkebyggende øvelser for å få muskler øker risikoen for skade. For å unngå skade under treningen, start alltid med lettere vekter og øk vekten bare hvis du klarer det.Vekten bør være nok til å skape motstand uten å gjøre deg belastet ved å overtaxere leddene dine. The American Council on Exercise anbefaler at du øker vekten med ikke mer enn 10 prosent for å bygge opp motstand over tid.