Jogging på hver dag
Innholdsfortegnelse:
Jogging på daglig basis kan forbedre ditt hjerte, lunger og bein, men det er noen ulemper. Jogging hver dag uten tilstrekkelig gjenopprettingstid vil overbelaste kroppen din, noe som øker sannsynligheten for skade, ulykker og muskelbelastning. Ved å ha en treningsplan og moderate jogging økter, kan du få mest mulig ut av jogging regelmessig og kutte ned de tilknyttede risikoene.
Dagens video
Økt livslengde
->
Jogging i minst en time i uken kan legge til flere år i livet ditt. En nylig Copenhagen City Heart-studie publisert i "European Society of Cardiology" presenterte data som avslørte jogging regelmessig, kan øke forventet levetid med fem til seks år hos menn og kvinner. Hjertespesialist Dr. Peter Schnohr og hans kolleger konkluderte med at mellom en og to og en halv time i uken med moderat intens jogging var ideell for lang levetid. Joggingrelaterte dødsfall er sjeldne, og de er ofte forårsaket av eksisterende hjerteforhold eller jogging for hardt.
Vektstyring og hjertehelse
->
Et sunt kosthold og regelmessig mosjon er viktige komponenter i effektiv vektbehandling. Jogging regelmessig kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier, noe som kan hjelpe deg å miste vekt. Personer som er overvektige og er i fare for kardiovaskulær sykdom kan dra nytte av beskjedent vekttap. American Diabetes Association publiserte en undersøkelse i 2011 som sier beskjedent vekttap på 5 prosent til 10 prosent kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom. For folk med normal vekt, inkluderer fordelene ved jogging vektvedlikehold og forbedring av hjertefunksjonen.
Osteoporose
->
Ikke bare gjør jogging bedre utholdenhet, men det hjelper også deg med å opprettholde og bygge tykkelsen på beinene dine. Ifølge National Osteoporosis Society, kan jogging bidra til å forbedre beinstyrken i rygg og hofter. De som allerede har osteoporose, kan imidlertid oppleve at jogging har en negativ effekt på beinene sine. Som en kraftig øvelse kan jogging øke risikoen for å bryte et bein for personer med osteoporose eller lavbentetthet. Andre alternativer som rask gange eller svømming er mye tryggere og like effektive former for kardio trening.
Overtrening
->
Jogging har en positiv innvirkning på ryggraden, hofter og muskler i moderasjon. Men når du jogger daglig uten å gi kroppen din tid til å gjenopprette, kan du oppleve stressfrakturer, muskelsår og skinnesplinter. Eldre voksne kan også oppleve hjerteproblemer. For å unngå overtraining, begrens dine jogging økter til 30 minutter om dagen, tre ganger i uken.
