Effekten av magnesium på natrium-kaliumbalanse

Natrium og kalium er begge mineraler essensielle for vannbalanse og sunn nervefunksjon. Det er vanlig i den amerikanske dietten at en person skal spise for mye natrium og for lite kalium. Høye natriumnivåer og lavt kaliuminntak ser ut til å føre til høyt blodtrykk og hjertesykdom, ifølge Harvard School of Public Health. Magnesium kan spille en liten rolle i å hjelpe deg med å regulere balansen mellom kalium, natrium og andre elektrolytter i kroppen din.

Dagens video

Cellsignalering

Natrium- og kaliumfunksjon som et par næringsstoffer som bestemmer potensialet for cellesignal i kroppen din. Kalium er kjent som en anion når den brytes ned fordi den har flere elektroner enn protoner og bærer en negativ ladning. Natrium er kjent som en kation fordi den har flere protoner enn elektroner og bærer en positiv ladning. Når det er rikelig med kalium inne i cellene og natrium utenfor cellene dine, kan riktig cellesignal fra nervesystemet finne sted.

Magnesiums rolle

Magnesiums rolle i balansen mellom natrium og kalium er det som en mellommann. Kalium kan ikke krysse cellemembranen alene, og krever magnesium for å låse opp døren for inngangen. Når cellemembranen er åpen, kan cellen absorbere alt kalium det trenger for en riktig balanse. Denne prosessen med å oppnå natrium- og kaliumbalanse utgjør 20 til 40 prosent av hvilemangen kroppen din bruker, og viser hvor viktig det er å ha en sunn kroppsfunksjon.

Magnesiummangel

Det er svært sjelden at du får magnesiummangel, selv om maten du spiser mangler noe i mineral. Betingelser som malabsorbsjonssyndrom, nyresykdom og kronisk alkoholisme kan tømme mengden magnesium i kroppen din over tid. Ifølge Linus Pauling Institute resulterer eksperimentelt indusert magnesiummangel i lave serumkaliumnivåer og høy retensjonshastighet for natrium som kan forårsake muskelforstyrrelser, kvalme, oppkast og personlighetsendringer.

Sunn mat

Å få nok magnesium til å forbedre din natrium- og kaliumbalanse kan være så enkelt som å legge til mer frukt og grønnsaker til kostholdet ditt. Disse typer matvarer er ofte rike på både magnesium og kalium. Økende inntaket av disse mineralene kan bidra til å utvise litt overflødig natrium fra kroppen din, og senke blodtrykket som et resultat. En enkel regel å følge for å forbedre din natrium- og kaliumbalanse er å spise mer friske og frosne matvarer, samtidig som du unngår hermetisert og bearbeidet mat.