Kosthold Før du får Bed & Gaining Weight

Vektøkning oppstår hvis du bruker mer kalorier enn du brenner hver dag, uansett hvilken tid på dagen du spiser kaloriene. Hvis du spiser sent, går rett til sengs og tallet på skalaen går opp, er det mulig at du spiser for mye. Analyser hele dagens kaloriinntak og din fysiske aktivitet for å finne årsaken til vektøkningen.

Dagens video

Hvorfor du får vekt

Et pund av fettbutikker 3, 500 kalorier; Når du spiser 3 500 mer kalorier enn du brenner, får du et pund. Selv et lite kalorioverskudd legger til; bare 100 kalorier over dine daglige behov hver dag kan føre til at du får mer enn 10 pounds i et år.

Det spiller ingen rolle hvilken tid på dagen du legger til disse kaloriene; Det kan være et ekstra par spiseskjeer eller krem ​​i morgenkaffen din, en kake i snacktid, en ekstra unse ost på lunchtidssmørken eller et annet glass vin til middag. Sove seg selv ikke forårsaker vektøkning - overflødig kalorier gjør.

Hvorfor sovner du rett etter middagen

Hvorfor sovner rett etter middagen kan være en grunn til din vektøkning. Arbeidsstress kan få deg til å komme hjem sent, dermed sen middag og umiddelbar sengetid. Dette stresset får deg til å kreve usunn mat og gjør kroppen din pumpe ut hormonet kortisol, noe som oppmuntrer til fettlagring. Når alt du har tid til er å jobbe, sove og spise, er du bundet til å få pounds.

Stress og sen arbeidstimer eller andre forpliktelser kan også forstyrre treningsplanen, slik at du ikke slår på treningsstudioet for å brenne kaloriene som er nødvendige for vektvedlikehold.

Hvis du sovner rett etter middagen fordi du er overfylt, kan du ikke få den nødvendige syv til ni timers uavbrutt søvn per natt anbefalt av National Sleep Foundation. Hvis du ikke sover nok, øker hormoner som regulerer sansene dine av sult, og de som registrerer følelser av fullhet, reduseres. Du kan uvitende være å spise mer fordi du føler deg hungrere.

Utbredelse av kaloriinntaket

Noen mennesker blir vant til å skumpe på måltider tidlig på dagen, bare for å spise for mye ved middagen. Du kan faktisk spise mer generelt når du følger dette mønsteret og følgelig øker vekten. Når du er ekstremt sulten, er det vanskeligere å lage sunne kostholdsvalg; Du kan nå for pizza, hurtigmat eller bearbeidede snacks bare for å fylle deg opp. Disse matvarene har mer kalorier og mindre fiber og protein enn et måltid som inneholder grillet kjøtt, grønnsaker og hele korn - ernæringsmessige kvaliteter som hjelper deg med å opprettholde en sunn kroppsstørrelse.

Estimere dine daglige kaloribehov ved hjelp av en online kalkulator som tar hensyn til alder, størrelse, kjønn og aktivitetsnivå, som forteller deg hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten.Del disse kaloriene ut over tre måltider og to snacks. Denne mer regelmessige fordeling av kalorier kan hjelpe deg med å kontrollere sulten din lettere, slik at du ikke overser til middag og overgår ditt daglige kalorimål.

Spise før sengetid kan forstyrre søvn

Mens du spiser middag og deretter går og legger deg ikke direkte, vil det få deg til å gå ned i vekt, kan det forstyrre de normale sirkadiske rytmene, slik at vektøkning er mer sannsynlig. Hvis du spiser spesielt sent, når kroppen din opplever at den skal være sovende, opplever du en økning i blodsukker, som kroppen din ikke klarer å håndtere effektivt fordi den er slått ned metabolisk for sengetid. Overtid, dette kan føre til insulinresistens og metabolske sykdommer, en bivirkning som er vektøkning.

Halsbrann kan også oppstå hvis du spiser et stort måltid og umiddelbart legger seg for å sove. Dette forstyrrer søvnkvaliteten og kan dermed forstyrre sulthormonene dine, noe som får deg til å trenge flere krefter neste dag. Når du unnslipper disse trangene, blir du tyngre.

Fullfør måltidet og 1 1/2 til 2 timer før sengetid for å hjelpe fordøyelsen. Ikke hopp over middag hvis du er sulten, og du må gå til sengs snart, skjønt. Å hoppe over et måltid kan få deg til å våkne om natten og bli overfisket ved neste måltid.