Dynamic Dance Stretches

Dansere trenger en grundig oppvarming for å gi topp ytelse. Hopping, sparking, spinn og sprang krever fleksibilitet og styrke og bør ikke forsøkes før hver muskel er oppvarmet og strakt ut riktig. Studier viser at dynamisk strekk er den mest effektive typen strekker for å varme opp, og å skreddersy din dynamiske strekkrutine til dansen din, gjør det mer effektivt.

Dagens Video

Dynamisk Stretching Basics

En dansers oppvarming bør starte med kardiovaskulær trening, som noen enkle dansbevegelser som er moderat intense. Gjør denne aerobic øvelsen intenst nok slik at den gjør at du svetter og øker hjertefrekvensen. Deretter fullfører du en grundig dynamisk strekkrutine i hele kroppen som består av flytende bevegelser som etterligner bevegelsene i din dansestil. Start bevegelsene små, og øk rekkevidden av bevegelsen med hver repetisjon. Fullfør minst åtte gjentakelser av hver bevegelse, men gjør mer hvis du fremdeles føler deg stiv. Når du når din endelige repetisjon, bør bevegelsen nå grensen for fleksibiliteten din.

Øvre kroppsstrekk

Når du begynner på toppen av kroppen din og beveger deg ned, kan du ikke gå glipp av noen muskelgrupper når du oppvarmer din dansøvelse. Start med dynamiske strekker for å varme opp nakken og skulderkapselet. Nod hodet opp og ned, pass på å ikke tippe hodet for langt tilbake. Vend hodet fra side til side, se ut over hver skulder. Lene øret fra skulder til skulder, og sirkel deretter skuldrene frem og tilbake. Ta også med noen strekker for armene og overkroppen. Sving armene frem og tilbake slik at man krysser over den andre. Sirkle armene dine brede i en retning og deretter andre.

Torso

Under dansen trenger torsoen å bøye og vri med nøyaktighet og enkelhet. Fokuser litt på din dynamiske strekk på dette området når du er oppvarming. Mens du trekker neven opp under haken og holder albuene nær torso, vri fra side til side mens du holder din underkropp stasjonær. Nå hendene dine ned i lårene dine for å berøre utsiden av kneet, bytt side for å komme fram og tilbake. Vri hoftene dine i en sirkelbevegelse fra en retning og den andre. Til slutt, når armene dine ut til siden, isolerer du ribbeholderen ved å flytte fra side til side.

Nedre kropp

Slutt med en grundig rekke dynamiske strekker for underkroppen. Mens du holder beina rett, sving den frem og tilbake, blir høyere med hver sving. Deretter løfter du kneet foran deg, får kneet litt nærmere haken din hver gang. Kutt bakenden mens du peker knærne rett på bakken.Til slutt stiger du opp på tærne og løfter hælene høyt oppe fra bakken. Deretter rocker du på dine hæler og løfter tærne opp fra bakken.