Brenner eller løper på en helling brenner mer kalorier enn å kjøre eller gå på flat bakken?
Innholdsfortegnelse:
Ved å sette tredemølle til en helling eller kjører en kupert rute, brenner det enda mer kalorier enn å gjøre det samme trening på en flat vei. Enhver klatring du kan gjøre kan øke din totale brenning med så mye som 50 prosent. Enten du går eller kjører, vil du føle effekten av en mer intens trening og bygge større benstyrke.
Dagens Video
Hvorfor Hills er Hardere
Når du kjører eller går oppover, virker kroppsvekten en motstand. Musklene dine må i sin tur arbeide hardere for å drive deg fremover. Alle benmuskler, fra kalvene til gluten, rekrutterer et større antall fibre for å gjøre det ekstra arbeidet. Flere muskelfibre arbeider betyr mer kalorier brent.
Kaloriforhold
Graden av stigning du reiser opp og hastigheten du skal bestemme kaloribrenningen. Merk at større folk brenner et større totalt antall kalorier enn mindre folk; disse beregningene er basert på en 150 pund person.
Hvis du går på en vei uten helling i et tempo på 4 km / t, vil du brenne ca 8. 5 kalorier per minutt. En helling på 5 prosent øker brenningen til 10. 2 kalorier per minutt. Hvis du går opp en 10 prosent helling ved 4 mph, brenner du om 11. 8 kalorier per minutt. Øk hastigheten til et tempo på 6 mph og brenn 12. 2 kalorier per minutt på en flat overflate; 14. 7 kalorier per minutt på en 5 prosent helling; og 17. 2 kalorier per minutt ved 10 prosent helling. Øk hastigheten til 8,5 mph - omtrent tilsvarende til en 7-minutters mil - og din kaloriforbrenning akselererer enda mer. Med ingen helling brenner du ca 17 kalorier per minutt; ved 5 prosent, 20. 5 kalorier per minutt; og med 10 prosent, 24 kalorier per minutt.
Ekstra fordeler
Hills gjør mer for kroppen enn å brenne et større antall kalorier. Fordi benmuskulaturene må jobbe hardere for å få deg oppoverbakke, bygger du større løpestrøm eller gåstyrke. En flat eller nedoverbakke ruter forverrer noen løpende svakheter, inkludert skinnsplinter og ømme knær; å løpe oppoverbakke er ikke så stressende på disse områdene. Kjører oppoverbakke hjelper deg med å bygge bedre kjørerøkonomi også. Kullene trener deg for å holde tråden kort og rask, og å bruke armene dine på en pumpende måte for å hjelpe deg med å bevege deg framover.
Legge til kullene til treningen din
Gjøre gradvis opp til fotturer eller løpende åser. Begynn med beskjedne stigninger på 2 til 4 prosent og øk stigningen derfra. Hills tilbyr også mulighet for intervalltrening. Varm opp i et lavt tempo i ca 5 minutter og legg deretter i 30- til 90 sekunders brist av fart som går eller løper oppoverbakke. Mellom intervallene, arbeid lett på et plant underlag eller nedoverbakke i minst så lenge det harde intervallet tok for å fullføre.Gjør mellom 5 og 10 totale intervaller for en solid trening som brenner betydelige kalorier.
