Går det på tomt mage fett?

Kjører etter flere timers fasting betyr det ikke at du ikke har noe drivstoff. Muskelglykogenbutikker og fettvev gir både rikelig drivstoff til energi. Ved å vente til etter at du har spist, vil du tappe inn i dine fettforretninger før og brenne mer fett i løpet av løpet. Men før du drar ut døren med tanken din tom, bør du vurdere helse- og treningsstatus.

Dagens video

Fast og fettmetabolisme

Når du konsekvent trener i fastende tilstand, gjennomgår kroppen din endringer som forbedrer utnyttelsen av fett. En studie fra 2012 publisert i "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" sammenlignet effekten av utholdenhetstrening på fastende og matede personer i løpet av 29 dager av Ramadan. De fant at de faste stoffene mistet både kroppsvekt og kroppsfett, mens de matede pasientene mistet kun kroppsvekt. En studie fra 2011 publisert i "Journal of Applied Physiology" viste at konsekvent utholdenhetstrening utført i fastende tilstand resulterte i endringer i muskelfibre som økte glykogenbesparende og økt fettmetabolisme.

Treningsstatus og fettforbrenning

Din treningstilstand vil påvirke hvor mye fett du brenner på tom mage. Utdannede utholdenhetsutøvere er mer effektive ved å brenne fett fordi mekanismene involvert i aerob metabolisme er mer utviklede, og fordi trening gjør deg mer dyktig ved sparing av glykogen. En studie fra 2008 publisert i "Prosedyrene ved National Academy of Sciences" sammenlignet trente utholdenhetsutøvere til stillesittende fag og fant ut at de trente fagene var mer dyktige på å rekruttere fett for energi. De fant også at den trente gruppen hadde større insulinfølsomhet, noe som innebar at glykogen lettere etterfyltes etter trening.

Et forsiktighetsord

Hvis du for tiden er stillesittende eller hvis du er diabetiker, er det ikke tilrådelig å kjøre på tom mage fordi du kan bli hypoglykemisk. Hypoglykemi, eller lavt blodsukker, kan føre til svimmelhet, kvalme og bevisstløshet i noen tilfeller. Begynnende trener og diabetikere bør forbruke et lett måltid eller en snack før du trener.Etter hvert som du blir mer egnet, vil tilpasningene fra utholdenhetstrening øke glykogenbutikkene dine og din evne til å metabolisere fett under trening. Etter flere ukers konsekvent trening, prøv å løpe på tom mage, men følg nøye på kroppens respons for negative reaksjoner.