Kjører 20 minutter per dag brenne fett?

Kjører er et populært vekttap, men med mindre du vet hvor lenge du skal løpe og i hvilken intensitet, kan du ikke se en endring på skalaen. Tjue minutters kjøring vil brenne fett, men du må finne ut at din daglige trening trenger å nå dine vekttapsmål.

Dagens video

Brennende fett

Enhver trening du gjør, fra å gå sakte til sprinting så fort du kan, vil brenne kalorier. Ifølge American Council of Exercise er fysisk aktivitet kalori teller, en 150 pund person vil brenne om 181 kalorier kjører i et tempo på 5 mph i 20 minutter. Kroppen din foretrekker å forbrenne kalorier i form av karbohydrater, men når du går tom for tilgjengelige karbohydrater, vil den brenne fett. Hvis du er karb-berøvet, vil 181 brente kalorier være fett tap.

Introduser intervaller

Hvis du vil ha det beste valget for pengene dine, prøv høy intensitetsintervalltrening, HIIT, i 20 minutter. HIIT består av høy intensitetstrening som sprinting, etterfulgt av lengre intervaller med aktiv gjenoppretting, for eksempel å gå. En studie publisert i 2011-utgaven av "Journal of Obesity" bemerket at intervalltrening er mer effektiv for å redusere kroppsfett enn andre typer trening. En annen fordel for høy intensitetstrening er at det fører til trening etter brenning, en fysiologisk effekt som får kroppen til å fortsette å forbrenne kalorier i opptil 48 timer etter at du er ferdig med treningen.

Overveielser

Start og slutt kjør alltid med en oppvarming og avkjøl, for eksempel en lys jogge. Oppvarming vil øke blodgennemstrømningen og forberede musklene til arbeidet som foregår. Den kule ned vil sakte returnere hjertefrekvensen til sin pre-øvelse tilstand. Strekk musklene dine etter at du har kjølet ned for å redusere muskelskader. Stopp løpende umiddelbart hvis du føler plutselig smerter eller stammer. Høy intensitetsintervall kjører ikke for alle. Snakk med legen din før du begynner på kraftig aktivitet.