Hjelper Pilates deg med å få en større smug?

Pilates kan gjøre mye for kroppen din, inkludert å bygge en sterk kjerne, forbedre helsen og utvikle gode stillinger. Treningssystemet kan til og med bidra til å utvikle dine glute muskler, selv om Pilates alene er usannsynlig å slå en flat tush inn i en verdig rap sang.

Dagens video

Anatomien til din Butt

Tre primære muskler utgjør din skinker: Gluteus maksimum, Gluteus minimus og Gluteus Medius. Selv om glute max får all oppmerksomhet fordi den er den største og ofte den rundeste, fortjener alle tre oppgaveoppgave.

Din gluteus maximus hjelper deg å stige fra en hekket posisjon og fremdriver deg når du hopper eller sprint - tenk på de runde glutene du ser på olympiske sprintere. Gluteus medius og minimus har lignende roller, avhengig av bevegelsesposisjonen din. De hjelper deg å øke beinet ut til siden og stabilisere bekkenet mens du går og løper.

Motstand er nøkkelen til å legge til muskelmasse. Bruk tung, tøff motstand for å bryte ned muskelfibrene så de vokser tykkere og sterkere. Mat Pilates, som bruker bare din kroppsvekt, tilbyr noen øvelser som aktiverer glute musklene, men sannsynligvis vil ikke utfordre dem tilstrekkelig til å bygge merkbar muskelstørrelse. Du vil oppleve bedre funksjon og utholdenhet i musklene som et resultat av mat Pilates, men.

Les mer

: Tips for å få en større Butt

- ->

Donkey spark aktiverer glute musklene. Fotokredit: mheim3011 / iStock / Getty Images

Reformer Pilates kan hjelpe deg med å utvikle litt glute-muskel, da du kan justere fjærene og kablene til forskjellige motstandsnivåer. Om denne motstanden er nok til å utfordre musklene dine til å vokse, avhenger av utgangspunktet. Hvis du allerede har vært tungt hugget og lunget ut på treningsgulvet, kan en Reformer-økt bidra til å forbedre kroppsmekanikken, slik at du bedre utfører disse øvelsene og får flere resultater, men det er usannsynlig å bidra til muskelstørrelsen.

Hvis du er relativt ny mot motstandsøvelse, vil motstanden fra Reformatoren, og til og med kroppsvekten din på matten, hjelpe deg med å bygge opp underutviklede glutemuskler og gjøre glutenene større enn de var før du begynte. Bare du kan bestemme om dette er den store rumpen du er ute etter.

Beste øvelser for en skikkelig rumpe.

Pilates tilbyr en rekke øvelser som aktiverer alle tre musklene i glutenene dine. Når utviklede rumpemuskler er målet ditt, bruk dem i tillegg til bevegelser som rygghalseklubber, veide lunges, enkeltspissprat, eselspark og vektet trinnoppgang.

Tre store rumpebyggere lånt fra Pilates inkluderer:

Flutter Kicks:

Legg deg på magen på en matte, og vri hodet for å hvile en kinn på gulvet. La armene ligge ved sidene dine og strekk bena bak deg. Klem bena mot hverandre og løft dem opp av matten. Hold hoftene presset mot gulvet mens du flater rette ben i 30 til 60 sekunder.

- ->

Den ene-leggede bekkenet aktiverer glutenene dine. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images

One-legged Pelvic Tilt:

Du kan kanskje kjenne dette trekket som en hipbro. Ligg på ryggen din på en matte, bøy knærne og plant føttene dine om hofteavstand fra hverandre. Løft hoftene dine og føl deg en klem gjennom ditt bytte. Løft høyre ben rett opp til taket, og hold hoftene løftet. Senk sakte hoftene nesten til gulvet og løft deretter opp igjen til maksimal høyde. Gjenta 10 til 15 ganger, og bytt siden med venstre ben løftet.

- ->

Ikke bekymre deg for hvor høyt du får beinet i sidebenskick. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images

Side Leg Kicks:

Ligg på høyre side med hoftene og skuldrene stablet. Pust inn og løft venstre ben så høyt som mulig. Pust ut og senk nedover. Gjenta 10 til 15 ganger, og bytt siden.

Les mer : Topp 15 flytter til Tone Glutes