Trener to ganger daglig forbedrer vekttap

Styrketrening og aerob trening er begge essensielle verktøy for å opprettholde en sunn kroppsvekt, økende mobilitet og staving av potensielt dødelige sykdommer. Treningen tar imidlertid tid fra dagen din. Dette kan gjøre det vanskelig for de med travle timeplaner å passe inn nok tid til fysisk aktivitet. Imidlertid er en måte å bidra til å lette timeplanen din, å dele treningsrutinen i to ganger om dagen, noe som også kan bidra til å øke vekttapet.

Dagens video

Ekstra kaloriforbrenning

Ved å trene to ganger om dagen kan du øke mengden kalorier du brenner ved å øke mengden trening som utføres. Jo lenger du trener, jo mer kalorier du brenner. Selvfølgelig vil denne fordelen bare skje når du øker mengden tid som blir utøvd, ikke når du bare deler opp hvor mye tid du trener allerede i halvparten.

Etter treningskalorier

Når du trener, øker du mengden kalorier du brenner i timen, selv i timene etter at du er ferdig med å trene. Dette kalles ofte etter brenning, eller overflødig oksygenforbruk etterøvrig. Når du trener, påvirker mange endringer i kroppen din homeostase, eller balansen i kroppen. For eksempel øker hjertefrekvensen, oksygenbehovet øker og temperaturen endres. Det krever energi for kroppen din å returnere balanse etter trening, og med energiforbruk kommer mer kalorier brent. Energi er også nødvendig for å helbrede muskelskader, bygge muskelfibre og bygge bein mineral tetthet, som alle kan fortsette etter trening. Etter hvert som balansen gjenopprettes, går du tilbake til din basale metaboliske hastighet, eller kalorien forbrenner nødvendig for bare grunnleggende funksjoner som hjerteslag eller pust. Når du deler treningsrutinen din i to, får du fordelen av to treningsøkter etter brenning i stedet for en.

Convenience

Å trene to ganger om dagen kan også hjelpe med vekttap på grunn av økt bekvemmelighet. Hvis det er vanskelig å passe inn i 30 minutters trening på en gang i din tidsplan, kan du bare bosette seg i 20 minutter hvis det er alt du kan spare på en gang. Men hvis du har 15 minutter gratis om morgenen og 15 minutter gratis om natten, øker du treningen, sammen med kalorier som er brent, med 10 minutter, noe som øker det totale vekttapet.

Anbefalinger

Når du velger hvor mye trening du skal utføre på begge tidspunkter, er det viktig å huske på de sunne treningsanbefalinger fra organisasjoner som Centers for Disease Control and Prevention og American College of Sports Medicine. Begge organisasjonene antyder at alle voksne får minst 150 minutters trening hver uke, noe som kan økes til 300 minutter per uke for enda bedre resultater.Dette kommer ut til to 15-minutters økter, fem dager i uken, eller to 30-minutters økter fem dager i uken avhengig av treningsmålene dine. Disse målene kan justeres for å passe dine spesifikke helsebehov og tidsplan. Før du begynner en ny treningsrutine, snakk med legen din for å sikre at du er sunn nok til de fysiske aktivitetene du har planlagt.