ha høyt blodtrykk - En tilstand som påvirker 31. 3 prosent av amerikanske voksne, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging - kan føre til alvorlige konsekvenser, som økt risiko for hjertesykdom, hjerneslag og nyresykdom. Avokado er en god kaliumkilde, som kan bidra til å senke blodtrykket. Men vær forsiktig med hvor mye du bruker fordi de er høye i kalorier.
Dagens Video
God Kaliumkilde
-> > Skivad avokado Foto Kreditt: tycoon751 / iStock / Getty Images
Du må sannsynligvis øke kalium i dietten fordi de fleste amerikanere knapt forbruker halvparten av anbefalt inntak, ifølge en september 2012-rapport som ble publisert av Food Surveys Research Group. Å få nok kalium er avgjørende av flere grunner: Det regulerer hjerteslaget, holder muskler og nerver i bruk, og det bidrar til å senke blodtrykket. Det gir også den ekstra fordelen av å arbeide motsatt natrium, så det motvirker natriums evne til å øke blodtrykket. En kopp avokado skiver forsyner 708 milligram kalium. Anbefalt inntak er 4 700 mg daglig, slik at du får 15 prosent av ditt daglige krav fra en 1-kopps servering.
Gir sunne enumettet fett
-> > Avocado Photo Credit: BriArt / iStock / Getty Images
![]()
Kroppen din trenger litt fett, men du bør begrense det totale fettinntaket til 20 til 35 prosent av dine daglige kalorier. Så mye som mulig, unngå mettet og transfett, som øker kolesterolet. I stedet fyll det daglige inntaket ditt med sunne umettede fettstoffer. Bytte av mettet fett med enumettede fettstoffer kan bidra til å senke blodtrykket ditt, i henhold til februar 2006-utgaven av "American Journal of Clinical Nutrition." En kopp avokado skiver har 21 gram totalt fett, som inkluderer 14. 3 gram monoumettet fett og 3 gram hver av mettede og flerumettede fettstoffer.
Fiberforsterkning
-> >
Blodtrykk Foto Credit: Remains / iStock / Getty Images
![]()
Uoppløselig fiber er best kjent for sin evne til å holde fordøyelseskanalen regelmessig, mens løselig fiber beskytter kardiovaskulær helse ved å redusere kolesterol. Linus Pauling Institute rapporterer at kostfiber også kan bidra til å senke blodtrykket. Avokado er en robust kilde til fiber, da 1 kopp skiver avokado inneholder 9. 8 gram fiber. Dette beløpet gir 39 prosent av kvinners anbefalte inntak på 25 gram daglig. Menn får 26 prosent av deres daglige fiberbehov på 38 gram. Hvis du ikke er vant til å spise så mye fiber, må du legge det til dietten gradvis for å unngå bivirkninger som gass og diaré.
Se på kaloriene
->
Salat med avokado Foto Kreditt: Sabina Schaaf / Hemera / Getty Images
![]()
På tross av deres helsemessige fordeler er avokadoer høye i kalorier, så se på mengden du forbruker. En kopp avokado skiver inneholder 234 kalorier, med ca 80 prosent av kaloriene som kommer fra det totale fettet. Hvis avokadoene er en del av et måltid, som for eksempel salat, og du inkluderer kaloriene som en del av dine daglige kalori mål, trenger du ikke å bekymre deg for potensiell vektøkning. Men denne serveringen har doble kalorier som anbefales for en sunn matbit, ifølge MedlinePlus. Hvis du bruker overflødige kalorier fra avokadoer, kan de få deg til å gå ned i vekt, noe som negerer fordelene sine fordi ekstravekt kan øke blodtrykket.
