Drikker det kaldt vann hjelp til å øke din metabolisme?

Tanken om at iskaldt vann gjør at du går ned i vekt er en langvarig ryktet - men dessverre er det ikke en som har mange fakta som støtter det. Drikker kaldt vann brenner noen flere kalorier enn vanlig romtemperatur vann, men ikke nok til å gjøre en betydelig forskjell. Hvis du foretrekker smaken av kaldt vann, og det hjelper deg å drikke mer vann generelt, kan det imidlertid hjelpe deg å gå ned i vekt.

Dagens video

Fordeler med hydrering for vekttap

Vann er viktig i et sunt kosthold fordi det gir nødvendig fuktighet uten å øke kaloriinntaket for dagen. Vann utgjør en vesentlig del av vevet ditt - inkludert muskelvev, som har en høyere andel vann sammenlignet med fettvev - og holder seg hydrert bidrar til å opprettholde blodtrykket. Vann spiller en viktig rolle i en sunn kropp. Det hjelper smøre leddene dine slik at de beveger seg jevnt og uten smerte, bidrar til å gi oksygen til vevet ditt for å bidra til å produsere energi og transporterer næringsstoffene dine muskler og celler trenger å fungere. Dehydrering, derimot, kan få deg til å føle deg trøtt og svak, noe som er langt fra ideelt hvis du prøver å gå ned i vekt.

Andre fordeler for vektkontroll

Drikkevann generelt - kaldt vann eller ikke - før et måltid kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men ifølge en studie publisert i fedme i 2011. Studieforfatterne så på om å drikke et glass vann før et måltid ville påvirke studiens fagpersoners kaloriinntak og vekttap. Fagene som drakk vann før måltidene mistet 4,5 pund mer enn de som ikke drikk vann før måltider - en 44 prosent forbedring i vekttap. De spiste også mindre på måltider enn de som ikke drikk vannet, og dette kan forklare det større vekttapet.

Vann kan også hjelpe deg å presse hardt under treningsøkten, slik at du kan brenne flere kalorier og miste mer vekt. En studie, publisert i mars-april 2010-utgaven av Journal of Athletic Training, fant at selv liten dehydrering negativt påvirket løpere som utfører i varmen.Hvis du finner deg selv fading under treningsøktene - spesielt i de varmere månedene, når du mister mer væske gjennom svette - prøv å oppsette vanninntaket for å se om det hjelper.

Drikker nok vann

Nøyaktig hvor mye vann du trenger kan variere, men University of Arizona anbefaler at du drikker 1 milliliter vann for hver kalori du brenner. Hvis du trenger 2 000 kalorier for å opprettholde din vekt daglig, betyr det 2 liter vann eller 67 gram.

Du får mest vekttap fordelene fra vannet ditt hvis du drikker det i stedet for kaloririke drikkevarer. En studie viste for eksempel at å drikke en sukkerholdig drikke i stedet for vann økte studiepersoners kaloriinntak med 8 prosent, forklarer en litteraturanmeldelse som ble publisert i Nutrition Reviews i 2011. Det svarer til 160 kalorier i en 2 000 kalori diett - eller nok kalorier for å få 17 pund hvis du gjorde det hver dag i et år. Hvis du for tiden drikker sukkerholdige drikker, bytter de ut for vann - kanskje smaksatt med en klemme av sitronsaft - vil hjelpe deg med å skure pounds.