Gir sykkelen deg en større rump?

Sykling gir deg ikke en større rumpe, men det kan gi deg en mer velskapende på grunn av kardio og muskelbygging fordeler. Sykling fungerer bena og gluten, spesielt når du klatrer, men det varer ikke lenge nok, eller gir nok motstand mot å bygge store muskler.

Dagens video

Samlet vil kardioaktivitet som sykling være bedre ved å brenne fett rundt glutemuskulaturen din enn det vil være å gjøre rumpen større. Men hvis du sykler regelmessig i utfordrende hastighet og motstand, vil du sannsynligvis se en sterkere tuss- og helsemessige fordeler som følger med det, inkludert mindre hofte-, kne- og ankelpine.

Les mer: Slik brenner du fettcykling

Trening med høy intensitet

Sykling er ofte sett på som en form for intensiv trening, spesielt hvis du tar en innendørs syklingskurs eller sykling utendørs på kupert terreng. Den opp-og ned-intervalllignende turen er den mest effektive formen for cardio når det gjelder å brenne fett og øke stoffskiftet. Mens musklene dine må jobbe hardere i løpet av turen din, vil forskjellen du ser, være i form av fett tap i stedet for muskel gevinster.

Gaining Muscle

Muskel er bygget når det er nok stress på den muskelen, som med vektløfting. Stresset tårer muskelen, og som muskel reparerer seg, blir det sterkere og større.

Dessverre plasserer sykling ikke nok belastning på gluten for å forårsake hypertrofi eller muskelvekst. Faktisk kan for mye kardio faktisk hindre muskel gevinster ved å bremse utvinning og forbrenne kalorier at kroppen din trenger å bygge muskler.

Klatring

Når du sykler, er klatring det tidspunktet du vil føle din rumpespark i høyt utstyr. Bena trenger tilgang til sin kraft for å presse deg opp bakken. Likevel varer de fleste klatrer bare noen minutter, noe som ikke er nær lenge nok til å bygge store, store muskler. Mens klatring vil gjøre beina og beina sterkere, kommer styrken ikke alltid i størrelse.

Les mer: Fordelene med å sykle på bakker

Ta en pause

Det anbefales regelmessig å ta en hviledag eller to mellom styrketreningsøktene fordi musklene må gjenopprette seg. Det er imidlertid også nødvendig å gjenopprette fra høy intensitetskardio som sykling. Glute-musklene dine blir sterkere og mer velskapte mens du rir, men hviletiden må innarbeides for å gjenopprette og forberede seg på neste tur. Ta en dag i mellom kraftige turer for å hvile musklene dine.