Gjør en elliptisk form dine benmusklene?

Med en elliptisk treningsmaskin kan du etterligne bevegelsen til å løpe eller gå uten noen av de slående effektene som er involvert i normal gang. I stedet for det trekkende beltet som beveger seg, kan en elliptisk maskin holde foten i fotpedaler som svinger i et elliptisk mønster. Brukes riktig, kan du jobbe med store beinmuskler og få kardiovaskulær trening samtidig.

Dagens Video

Ellipticals Vs. Stasjonære sykler

Hvis du ønsker å jobbe med beinmuskulaturen, men vil unngå overdreven slitasje på leddene dine, gjør elliptiske, som stasjonære sykler, gode valg. Mens du sitter under sykling, står du oppreist under trening på en elliptisk. Som et resultat kan du brenne flere kalorier på kort tid. Mens den høyere kaloriinngangen ikke påvirker musklene dine direkte, reduseres kroppsfettet, noe som bidrar til å gi et generelt mer tonet utseende.

Ellipticals Vs. Tredemøller

Den elliptiske trener er enda mer populær som en erstatning for standard tredemølle trening. Hvis du er vant til å jogge eller løpe for trening, vil det være sannsynlig å tilpasse rutinen til en elliptisk for å berolige knær og ankler, slik at du komfortabelt kan utføre i lengre tid eller med høyere intensitet. Ellers jobber du med samme muskler som du ville under kjøring. Hvis du reverserer retningen til elliptiske, kan du legge enda større fokus på kalvene og hamstringene.

Engasjerende muskler

For å gi musklene din den beste treningen, juster elliptisk trener slik at du går eller går mot et høyere motstandsnivå. Hvis du føler at beina dine bare svinger gjennom bevegelsene, har du intensiteten satt for lavt. For den mest effektive treningen, sjekk av og til hvilke deler av kroppen din som er mest utmattede. Ideelt sett bør du kunne føle dine øvre og nedre ben og ryggene dine. Hold bukene engasjert, skuldrene dine tilbake og hodet ditt vender fremover gjennom treningen. Noen elliptiske maskiner har til og med oscillerende grep for hendene, slik at du kan koble overkroppen i bevegelsen.

Aerobic trening og styrketrening

En elliptisk trener er et ideelt verktøy for aerob trening, slik at du kan heve din puls og puste mens du brenner kalorier i en intens hastighet. Med vekttapet av utvidet aerob aktivitet, vil beina dine naturligvis fremstå formere som du brenner fett. Men hvis du ønsker å bygge muskelmasse, kombiner din aerobic trening med styrketrening, for eksempel vektløfting. Styrketrening bidrar til å forbrenne kalorier mer effektivt, samtidig som du forbedrer forholdet mellom muskler og fett. Mens du ikke kan diktere hvor kroppen din først brenner av fett, kan du bruke styrketrening til å diktere hvilke muskler som utvikler seg mest i størrelse.