Gjør muskler forverret på grunn av mangel på trening?
Innholdsfortegnelse:
- Sikkert prinsipp
- Basal Metabolic Rate
- En annen type muskelforringelse kalles "sarkopi."Det er mindre avhengig av trening, men en uunngåelig effekt av aldring. Begynner rundt 50 år, blir alle musklene mindre. Selv om øvelsen senker prosessen til en viss grad, krympes muskler hvert år og blir svakere. Derfor ser 60-, 70- og 80-årige idrettsutøvere, uansett hvor passform de er, ikke ut som yngre idrettsutøvere. Kuntz sier denne funksjonsnedsettelsen - selv om den er en vanlig del av aldringsprosessen - kan marginaliseres, dersom en person opprettholder fysisk aktivitet som han alder.
Muskelvev forverres i både størrelse og styrke på grunn av mangel på trening, ifølge Vicci Hill-Lombardi, lektor ved Seton Hill Universitys helse- og medisinske skole. Denne forverringen er kjent som muskelatrofi. Noen muskelatrofi skyldes sykdom; Imidlertid unngår atrofi - forårsaket av mangel på muskelbruk - er mye mer vanlig i dagens samfunn. Redusert aktivitet, stillesittende arbeidsplasser og skader som fører til støp eller slynger bidrar alle til muskelforringelse.
Sikkert prinsipp
Muskelstørrelse og styrke er i stor grad avhengig av kravene som stilles til dem. Utfordre dem til å gjøre mer - som for eksempel treningsøvelser - og de vokser. Be dem om å gjøre mindre, og de krympes til et lavere nivå. Dette er kjent som SAID, eller spesifikk tilpasning til pålagte krav, prinsipp, ifølge Hill-Lombardi. Heldigvis er muskelvevet elastisk. Selv om muskler blir mindre og svakere hvis du slutter å trene for en periode, gjenopptar de sin størrelse og styrke når du fortsetter treningsrutinen. Det tar mindre tid å gjenvinne størrelsen og styrken enn den opprinnelig tok for å oppnå dette treningsnivået, unntatt omfattende stillesituasjoner og skade.
Basal Metabolic Rate
Basal metabolic rate, eller BMR - antall kalorier du brenner i ro - er i stor grad knyttet til mengden muskelmasse du bærer, ifølge Illinois-sertifisert personlig trener og Fitness Fusion CEO, Kerrie Kuntz. Hvis en 30-årig stopper moderat fysisk aktivitet, er den første konsekvensen hun opplever, en reduksjon i BMR og en etterfølgende vektøkning. Vektøkningen resulterer i økt fettvev og redusert magert vev, og endrer andelen i hennes magre kroppsmasse. Kuntz sier at denne forandringen påvirker intern og ekstern fysisk helse og kan føre til følelsesmessig nød som ofte følger med en endring i kroppsbilde.
Sarcopenia
