Gjør kroppsbyggere Spis alle komplekse karbohydrater til frokost eller enkle karbohydrater?

Hvis du er kroppsbygger eller idrettsutøver, trenger du en konstant energikilde for å laste musklene og proteinene dine for å bygge og reparere musklene dine. Frokost er veldig viktig for strømpe kroppen din med næringsstoffer som fremmer muskelbygging, men motvirker overflødig fettlagring. Komplekse karbohydrater er det beste valget for hvis du vil forbli magert og har vedvarende energi til neste måltid.

Dagens video

Bygge muskel

Bygg muskler krever at du legger muskelvevet til tretthet, noe som tårer fibrene og tvinger dem til reparasjonsmodus, ifølge en rapport fra University of New Mexico. Under reparasjonsprosessen blir muskelfibrene større, noe som gjør at de kan løfte større vekt. Over tid gir den kumulative effekten et definert utseende. Hvis du ikke utfordrer musklene dine, mister de deres styrke og blir mindre, en dynamisk kalt atrofi. Daglige treningsøkt krever mye energi, og frokost er en viktig tid på dagen for å få den energien.

Velg komplekse karbohydrater

Komplekse karbohydrater er matvarer som har lengre kjede sukkerarter som tar mer tid å bryte inn i glukose, noe som er det enkleste sukker kroppen bruker for energi. Som sådan har komplekse karbohydrater en lavglykemisk indeks, som er målet for hvor raskt sukker blir redusert til glukose eller blodsukker. Kompleks karbohydratmetabolisme frigjør glukose sakte inn i blodet og forårsaker ikke en spike i insulin. Gode ​​eksempler på komplekse karbohydrater inkluderer havregryn, kli, fullkornsprodukter og brød, yams, poteter og bønner, ifølge "Nutrition Nutrition: Functional Approach" av Gordon Wardlaw,

Bodybuilder Breakfast

Om natten går kroppen din inn i en fastende tilstand fordi den ikke har fått noen næringsstoffer i mange timer. Slik spiser komplekse karbohydrater om morgenen dine utarmede glykogenbutikker, og svært lite blir til fett, ifølge "Metabolisk Regulering: Et Menneskelig Perspektiv", av Keith Frayn. God frokost valg for bodybuilders inkluderer havregryn, all-bran frokostblanding, fullkornsbrød med smør og hash-brune poteter.Frukt inneholder fruktose sukker, som regnes som en enkel karbohydrat, men noen varianter har lavglykemiske indekser, for eksempel cantaloupe, de fleste bær og bananer som ikke er altfor modne. Tørket frukt har en høyglykemisk verdi og bør unngås, med mindre det spises omtrent 90 minutter før eller umiddelbart etter en treningsøkt, ifølge BreakingMuscle. com.

Andre gode frokostmatvarer

I tillegg til komplekse karbohydrater, som kroppsbygger eller idrettsutøver, trenger du protein til frokost. Gode ​​kilder til lavt fettprotein inkluderer cottage cheese, krypterte hvite hvitt og noen varianter av nøtter. Kroppsbyggere tar ofte protein og kreatinpulvertilskudd i morgen også.