Defensive Line Off-Season Workouts
Innholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Styrketrening
- Få defensive linemen liker å løpe, men det er et viktig element i spillet. Det kan være forskjellen mellom on-field suksess og riding på furu. Langdistanse og kortdistanse løp, for eksempel sprints, er viktige elementer i en lavsesongstrening som skal gjøres minst tre ganger i uken i 30 minutter til en time per økt. Når du kjører lang avstand, avslutter hver økt ved å øke hastigheten til du er i full sprint under de siste 100 meter av løp. Hold sprintene dine på en avstand på 100 meter eller mindre, med fokus på sprint på 10 til 20 meter, vanlige avstander som dekkes av en defensiv lineman i løpet av et fotballkamp.
- Hopping Tau og Svømming
Å spille defensiv linje på fotballag krever en blanding av styrke, smidighet og fart, og hver kan utvikles og forbedres med off -sesong treningsøkter. En effektiv off-season treningsrutine bør gi deg en kombinasjon av styrkebygging, muskeluthold og kardiovaskulær trening.
Dagens video
Styrketrening
KjørerFå defensive linemen liker å løpe, men det er et viktig element i spillet. Det kan være forskjellen mellom on-field suksess og riding på furu. Langdistanse og kortdistanse løp, for eksempel sprints, er viktige elementer i en lavsesongstrening som skal gjøres minst tre ganger i uken i 30 minutter til en time per økt. Når du kjører lang avstand, avslutter hver økt ved å øke hastigheten til du er i full sprint under de siste 100 meter av løp. Hold sprintene dine på en avstand på 100 meter eller mindre, med fokus på sprint på 10 til 20 meter, vanlige avstander som dekkes av en defensiv lineman i løpet av et fotballkamp.
Court-spill, som basketball, tennis, squash og racquetball, er ideelle for en defensiv linjers off-season treningsbehandling takket være deres evne til å bidra til å utvikle smidighet og muskel utholdenhet. Racketball krever for eksempel korte sprengninger av fart og mye vridning og sving, bevegelser som brukes mye under en fotballkamp. Basketball gir deg sjansen til å utvikle kjerne- og benmusklene ved å rebounding, boksing ut og kjører. I likhet med racquetball, involverer tennis mye lateral bevegelse og bidrar til å forbedre hånd-øye koordinering, noe som kan komme til nytte når du jager ned en løpende tilbake. Implementer domstolsspill i din off season-rutine minst en eller to ganger i uken.
Hopping Tau og Svømming
Hopping Tau vil forbedre hånd-øye-fot koordinasjon og smidighet mens du gir en effektiv kardiovaskulær trening.Ifølge Jump Rope Institute brenner 10 minutter med rask tauhopping så mange kalorier som 30 minutters jogging og 720 meter med svømming. Svømming gir en trening i hele kroppen som fungerer hver av kroppens store muskelgrupper. Det er en effektiv måte å tone musklene uten påvirkning av kroppsvekt. Hopptau og svømming bør brukes som vanlige komponenter i en defensiv linjemannens off-season treningsrutine og bør være involvert i minst to ganger i uken for å få de beste resultatene.
