Cybex treningsøkter

Cybex er et selskap som spesialiserer seg på treningsutstyr. Det produserer vektmotstand og kardio-maskiner. For nybegynnere vektlifter, gir en maskin en øvelse som er ganske enkel og reduserer risikoen for skade betydelig. Hver Cybex-maskin retter seg mot en annen muskelgruppe og har et navn på øvelsen, et bilde av hvilke muskler som brukes og grunnleggende instruksjoner om hvordan du utfører øvelsen på riktig måte.

Dagens video

Om treningsplanene

Når du trener en treningsplan, anbefales det å bruke en til to sett på hver maskin. Du kan alltid legge til et annet sett neste uke i treningsstudioet. Når du velger en vekt på hver maskin, velg den laveste vekten du tror du kan gjøre. Du kan enkelt legge til mer vekt, men forsøk på å bruke for mye vekt kan føre til skade. Husk alltid rådfør lege før du starter et treningsprogram; Hvis du har noen spørsmål, vil personalet på treningsstudioet hjelpe deg.

Bryst og triceps

Dette er en treningsplan for bryst og triceps. Når du løfter vekter for å målrette brystet ditt, vil du sannsynligvis også treffe triceps og fremre skuldermuskler. Det er seks Cybex-maskiner som brukes til denne treningen. Maskiner du vil bruke er oppført etter navn: Brystpress; Helling presse; Fly (avhengig av Cybex-modellen, kan dette være den samme maskinen som den bakre delingen); Overhead Press; Modulære Assist Dips (samme maskin som Modular Assist Chin-Up); Arm Extension (mål Triceps).

Back & Biceps

Dette er en treningsplan for å målrette ryggen og biceps. Når du løfter vekten for å målrette mot ryggmuskulaturen, er det sannsynlig at du treffer biceps og bakre skuldermuskler. Det er syv Cybex-maskiner som brukes til denne treningen. Maskiner du vil bruke er oppført etter navn; Lateral pulldown; Hellingstrekning; Rad; Modulær Assist Chinup (samme maskin som Modular Assist Dip); Bakdelte (avhengig av Cybex-modellen, kan dette være den samme maskinen som Fly); Lateral Raise (skuldre); Armkrøll.

Ben

Dette er en treningsplan for å målrette beina. Mange Cybex-benmaskiner retter seg mot flere muskelgrupper. Det er syv øvelser for denne treningen. For benkrøllen kan du velge den sitte eller utsatt (liggende på magen) maskinen. Begge målene er de samme primærmusklene (hamstrings). Det er syv Cybex-maskiner som brukes til denne treningen: Leg Press; Utsatt (eller sittende) Benkrøll; Leg Extension; Stående kalvløft; Hip Abduction (avhengig av Cybex-modellen, kan dette være den samme maskinen som Hip Adduction); Hip Adduction (avhengig av Cybex-modellen, kan dette være den samme maskinen som Hip Abduction); Glute.

Kjerne muskler

Kjernen din består av magemuskler, obliques og nedre ryggmuskler. Disse få øvelsene kan gjøres i tillegg til andre treningsøkter.Det er tre Cybex-maskiner som brukes til denne treningen. Maskiner du vil bruke er oppført etter navn: Back Extension (nedre rygg); Abdominal Crunch; Torso Rotasjon (obliques).