Curlups vs Situps
Abdominal krøller og sit-ups er to viktige abdominal bevegelser og mage-toning øvelser. Begge disse øvelsene styrker hovedmusklene i magen uten bruk av utstyr og er enkle å fullføre. Å lære fordelene med hver øvelse vil hjelpe deg med å bestemme hvilken som er best for deg.
Curl-up
En krølling er også kjent som en bukekrem. Denne halvsitt-øvelsen brukes som en test for magestyrke, men brukes også som en øvelse for å tune magen. Utfør krøllingen fra en ansikts oppstilling på gulvet. Ligg på ryggen med knærne dine bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser dine rette armer på dine sider eller bøy albuene og legg hendene bak hodet. Pust ut og krølle kofferten din når du tar sikte på å løfte skulderbladene dine fra gulvet, slik at du har en lav rygg på gulvet. Inhalér og senk øvre rygg til gulvet.
Les mer: Hva er fordelene med å gjøre Crunches?
Sit-up
Sit-up er en full bevegelse fra ansikt opp til oppreist torso posisjon. Sit-upen utføres med beina rett ut på gulvet eller med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Benposisjonen er forskjellig fra krøllingen som alltid har knærne bøyd. Legg hendene bak hodet med albuene som peker ut mot sidene eller med armene dine over brystet. Pust ut og vippe hofter for å rette ryggen mens du sitter og bringer torso mot bena dine. Inhalere og sakte senke torsoen for å starte posisjon.
->
Muskler
Den rectus abdominis er den viktigste muskelen som brukes i både curl-up og sit-up øvelser. The rectus abdominis begynner på den nedre delen av ribben, reiser ned i magen og festes til bekkenet ditt. Når denne muskelen trekker seg, forkortes avstanden mellom ribber og hofter, som i krøllen og oppsøket. Forskere A. Rutkowska-Kucharska og A. Szpala studerte hvordan ulike armposisjoner påvirket curl-ups bruk av rectus abdominis. Resultatene, presentert i november 2010-utgaven av "Journal of Strength and Conditioning Research," viser at krøllinger med armer forlenget over hodet aktiverer den største sammentrekningen i rectus abdominis. Den oblique kontrakten gjennom sit-up og curl-up øvelsen. Høftfleksorene på lårene dine er kontrakterte under hele oppsettet.
->
Les mer: 21 Oppsettvariasjoner Du vil ikke helt hate
Tilbake
Abdominal sit- opp plasserer mer av en risiko på ryggen enn en krølle opp.Hvis hoftefleksorer er svake og ikke i stand til å holde bekkenet i en stilling som holder ryggen din rett, sitter en bakside i en hyperextended stilling. Når du løfter torsoen med ryggen din i en overeksponert stilling, kan du oppleve ryggsmerter. Hvis ryggen din allerede gjør vondt, utfør krøllingen i stedet for å sette opp for å styrke magen og beskytte ryggen.
