ÅRsaker til hovne føtter etter kjøring

Kjøring er en god form for trening som styrker hjertet, opprettholder bein og muskelmasse og hjelpemidler i regulering av blodtrykk og glukose nivåer. Mens fordelene med å kjøre er mange, bør ikke risikoen ignoreres. Faktisk kan løpere være utsatt for utviklingen av hovne føtter, både under og etter - en treningsøkt. Å forstå årsakene til hovne føtter kan være nyttig når det gjelder styring og forebygging.

Dagens video

Overbrukskader

Ifølge American Council of Sports Medicine er overutnyttede skader - som stressfrakturer, senebetennelse og så videre - den alvorligste årsaken til hovne føtter i løpere. Tradisjonelt oppstår overbrukskader som følge av økt intensjon av trening for fort, eller mangler å få tilstrekkelig mengder hvile. For å unngå disse forholdene bør løpere øke intensiteten i treningen med maksimalt 10 prosent hver uke. Å få minst en hviledag i en uke kan også være nyttig når det gjelder å unngå utvikling av overdreven skade.

Væskeoppbevaring

Under en løp trekker tyngdekraften konstant væsken bort fra overkroppen og torsoen og mot føttene. Mens kort- til mid-distance løpere sannsynligvis ikke vil lide av væskeretensjon, er de som kjører lange avstander - og kan være på føttene i en time eller mer - utsatt for utvikling av hovne føtter. Å ta en pause og sitte ned hvert par miles kan forbedre blodsirkulasjonen, og hjelper sin tilbake til overkroppen. Bruk av bestemte typer sokker, kjent som kompresjonstrømper, kan også være effektive for å maksimere blodstrømmen og forhindre væskeretensjon.

Dekksko

Alvorlige løpere vet at skikkelig fottøy er avgjørende når det gjelder å maksimere ytelsen. Det bør ikke komme som en overraskelse, da det ufitrede fottøyet ikke bare svekker ytelsen, men kan også få kroppen til å reagere på uvanlige måter. Illuserende løpesko kan klemme tær, hæl eller ankel, og tvinge musklene til å jobbe hardere for å opprettholde balanse. Denne økte etterspørselen på muskler, bein og leddbånd i føttene er ofte skyld i hovne føtter under eller etter en løp.

Feil løpteknikk

Til slutt kan bruk av feil kjørerteknikk også forårsake hovne føtter. Mens du kjører, bør du ta lange skritt, lander på fotkulen din, og også bruke denne delen av foten for å skyve bakken inn i neste trinn. Løpere som lander på hælen eller alene øker stress og traumer til foten, og kan utvikle smertefull skade. Vurder å konsultere en fysioterapeut eller fysiolog for trening hvis du trenger mer trening på riktig løpsteknikk.

Administrere hovne føtter

Selv med det beste arbeidet, er noen løpere fortsatt utsatt for utviklingen av hovne føtter. Hvis dette er deg, er behandling av tilstanden - versus forebygging - det beste alternativet. Hevende hovne føtter etter en løp kan være en av de mest effektive måtene å eliminere tegn og symptomer på denne tilstanden. Påføring av en ispakke i 10 til 15 minutter kan også hjelpe til med vasokonstriksjon, og forhindrer dermed at blodet samles og administreres moderat til alvorlig følsvulst.