Kan L-Arginin bygge muskel som kreatin?

I verden av sport og konkurransedyktig bodybuilding, idrettsutøvere konstant søke etter noen form for næringstilskudd som kan gi dem en kant over konkurransen og forbedre ytelsen. Blant populære kosttilskudd i sportnæringsverdenen er L-arginin, også kjent som arginin og kreatin. Disse kosttilskuddene virker annerledes i kroppen din, og kreatin er langt mer sannsynlig å gi økt muskelvekst enn arginin er.

Dagens video

Foreslåtte funksjoner

Selv om arginin og kreatin begge er effektive for å bygge muskler, er de foreslåtte fordelene betydelig forskjellig. Registrert dietist Ellen Coleman forklarer at argininens påståtte fordel er en økning i mengden nitrogenoksid i blodet ditt. Nitrogenoksyd er en kjent vasodilator, noe som betyr at økt nitrogenoksid i blodet ditt betyr at flere oksygen- og muskelbyggende aminosyrer vil bli levert til musklene dine. Kreatin påvirker ikke muskelveksten direkte, men øker mengden fosfokreatin du har lagret i musklene dine. Foskocreatin fungerer som en forløper til energikilden ATP, som er den primære formen for energi musklene bruker når du løfter vekter. Dette betyr at du kan trenge med høyere intensitet for lengre tid å bygge mer muskel.

Argininforskning

Det er lite bevis for å støtte arginintilskudd som en muskelbyggende hjelpemiddel. Mens det kan øke nitrogenoksydnivået for personer med hjertebetingelser som kongestiv hjertesvikt og angina, har få studier vist en fordel for styrketrening. En 2006-studie av arginin for muskelbygging i "Ernæring" viste at motstandsopplærte menn kunne øke benkpressen betydelig med et arginintilskudd. Imidlertid har velutviklede forskningsstudier, som for eksempel en prøveversjon fra 2011 som vises i "Journal of Strength and Conditioning Research," ikke funnet noen fordel for arginintilskudd.

Kreatinforskning

I motsetning til arginin har forskere i stor grad studert kreatin som en muskelbyggende hjelpemiddel. American College of Sports Medicine sier at kreatin kan øke muskelmassen. Resultatene kan imidlertid variere betydelig fra person til person. Den primære påvirkningsfaktoren ser ut til å være mengden kreatin du har lagret i musklene før du begynner å ta supplementet. Hvis du har lavmuskulatur kreatin butikker, som de som finnes i vegetarianere, vil du sannsynligvis få mest mulig nytte av et kreatintilskudd.

Arginin Paradox

En potensiell grunn til at arginin ikke fungerer så vel som kreatin for å bygge muskler er at kroppen din regulerer mengden arginin du kan opprettholde på en gang.Universitetet i Milano ernærings professor Francesco Dioguardi refererer til dette som "arginin paradoks. "Jo mer arginin du legger inn i kroppen din utover ditt daglige behov, jo mer frigjør kroppen din et enzym for å bryte ned arginin. Dette kan føre til en nedgang i nitrogenoksidet i kroppen din, og enzymet bryter kontinuerlig ned arginin før mer nitrogenoksid kan produseres.