Kan jeg ta Whey Protein & Arginine Together?

Arginin, eller l-arginin, er en naturlig aminosyre i kjøtt, fisk og meieri. Du kan også ta arginintillegg for forhold som post-kirurgisk gjenoppretting, hypertensjon og preeklampsi. Fordi arginin hjelper kroppen din til å produsere protein og kan øke blodstrømmen til muskelfibre ved å øke nitrogenoksidnivåene, bruker kroppsbyggere ofte l-arginin før treningsøktene. Aktiv styrke-trening entusiaster kan også ta whey protein kosttilskudd for å lette utvinning og muskelvekst. Whey og arginine har ingen skadelige samspill, så de kan være sammen. Men arginin har potensial til å forårsake bivirkninger hos noen mennesker, så du bør sjekke med legen din før du tar den.

->

Dagens Video

Signficance

Hvis du tar trøbbel og bekostning av å legge vassle eller arginin til treningsopplæringen, vil du få maksimal effekt. Å ta whey protein rundt tidspunktet for treningsøktene kan bidra til å forbedre din evne til å bygge lean muskelmasse, noterer International Society of Sports Nutrition. Hvis du bruker 3 til 5 gram arginin før en treningsøkt, kan det øke muskeløkningen ytterligere. Arginins evne til å øke blodgennemstrømningen og nitrogenoksyd bidrar til å lette oksygen, andre aminosyrer, testosteron og veksthormon til musklene dine, sier Dwayne Jackson, PhD og Jim Stoppani, PhD, i "Muscle and Fitness." En studie i 2010-utgaven av "Aminosyrer" bemerker at l-arginin har et stort løfte om å kunne redusere kroppsfett samtidig som man øker mager muskelmasse og forbedrer metabolismen av mennesker og dyr.

Arginin og Whey

Arginin har ingen kjente matinteraksjoner. Faktisk inneholder de fleste myseproteinformler arginin. National Institutes of Health konstaterer at arginin kan forårsake en interaksjon når den tas med xylitol, en sukkeralkohol som noen ganger er inkludert i whey protein supplement drikke og barer. Arginin hjelper kroppen å frigjøre et hormon kjent som glukagon som kan bidra til å forhindre at blodsukkeret faller til svært lave nivåer. Xylitol tatt med arginin kan hemme produksjonen av glukagon, noe som betyr at du kan gå tom for energi under trening. Det kan også føre til symptomer, inkludert svimmelhet og svakhet, som forhindrer maksimal løft og muskelvekst.

Timing

Du bør ta arginin før du trener treningsøkt, fordi det kan øke tilgjengeligheten av hormonene og aminosyrene du trenger i treningen, anbefaler Stoppani og Jackson. Du kan også ta en servering av whey før treningen, så kroppen din har tilgang til de forgrenede aminosyrene, leucin, isoleucin og valin, som stimulerer muskelproteinsyntese så snart musklene begynner å bryte ned under tung løfting, som notert av International Society of Sports Nutrition.Whey protein kan også tas umiddelbart etter en styrketreningsøkt for å lette utvinningen.

Betraktninger

Arginin kan utgjøre noen farer, uansett om den tas med whey. Ikke ta l-arginintilskudd hvis du er på høyt blodtrykksmedisiner - det kan senke blodtrykket til farlige nivåer. Du bør unngå arginin hvis du er gravid eller ammer. Ved følsomme personer kan arginin forårsake en allergisk reaksjon. Hvis du lider av herpes, kan arginin føre til at viruset multipliseres raskere enn vanlig. Du bør også unngå arginin hvis du nylig hadde hjerteinfarkt, da det kunne øke risikoen for død.