Kan jeg trene med en bruised haleben?

Bruised halbein kan helbrede innen få dager, men kan ta så lang tid som noen uker. I stedet for å velge ut av øvelsen, kan du velge øvelser som ikke gir smerte. Lav effektøvelse, stående øvelser og strekk er alle akseptable måter å trene uten å forverre området.

Dagens video

Bruised Tailbones

Bruised halebones forekommer ofte fra å falle på området, men kan også skje fra fødsel, infeksjon eller brudd. Smerten i halebenken din, vet også som din coccyx, kan være tydelig når du sitter, står, overgår fra sittende til stående, etter en avføring og under seksuell aktivitet. Å unngå bevegelser som forårsaker smerte, sitter på en pute, tar smertestillende og ister området kan hjelpe blæren å helbrede raskere.

Kardiovaskulær øvelse

I løpet av tiden det tar for coccyxen å helbrede, kan du gjøre kardiovaskulær aktivitet som ikke inkluderer høy slagbevegelse. Å gå, svømme og bruke elliptiske er alle muligheter. Aerobic, sykling og løping kan forverre området og bør unngås. Umiddelbart etter den blåste halebenken, hopp ikke helt tilbake til treningsrutinen din. Begynn med mindre økt kardio og arbeid deg tilbake hvis det føles fint etterpå.

Styrketrening

Styrketrening kan fremdeles gjøres med en knust hale. Du vil ønske å unngå maskiner der du må sitte for å utføre øvelsen. Legemetre og nedre rygg øvelser kan påkjenne leddbåndene som fester til coccyxen din, og bør derfor praktiseres med forsiktighet. I stedet velger du stående overkroppsbevegelser, som skulderpresser, triceps forlengelser og bicep krøller.

Stretching

Å strekke leddbåndene som omgir halebenet, kan bidra til å styrke fellesens støttemuskler. En fysioterapeut eller kiropraktor kan anbefale strekker skreddersydd til en knust haleben. Yoga kan også være et godt alternativ for å strekke, men igjen kan det være lurt å unngå sitteposisjoner, eller du kan bruke puter og tepper for å lette smerten.