Kan du trykke på en boks øke styrken din?

Den typiske jagerutøveren ser sterk ut. Han har kuttet, veldefinerte muskler og konkurrerer med rimelig suksess mot andre trente og betingede idrettsutøvere. Disse krigerne deltar i et helhetlig program med styrketrening, kardioopplæring og diett. Selv om du arbeider med en boks, er det primært ment å bygge kampkunskaper, bidrar det også til fysisk styrke.

Dagens video

Slik fungerer det

Musklene dine blir sterkere når de møter motstand. Hvis du tvinger kroppen din til å jobbe hardere enn det gjør i løpet av din generelle dag, lider de mikroskopiske tårer. Disse tårene helbrede tykkere og sterkere, som arr av et kutt på huden din. Slik bygger motstandstrening muskler. Når du støtter en pose, motstår det kraften i blåset ditt og bygger musklene som drev punchen.

Type Bag

Sortet på poser på markedet inkluderer fartposer, tunge poser, dobbeltposer poser, glidelås og "hodepine" poser. For styrketrening er en tung boksesekk ditt beste valg. Selv om de andre, mindre poser fungerer bra for å bygge andre attributter som er viktige for en fighter, mangler de vekten for å bidra betydelig til styrketrening.

Begrensninger

De tyngste standardstanseposene veier inn på 100 til 120 pounds. For de fleste er det nok vekt å utgjøre en legitim utfordring og bygge styrke. Men til slutt vil du vokse sterkt nok til at den bare opprettholder din kroppsstyrke, ikke øker den. Som andre øvelser med høye gjentakelser og lav til moderat vekt, vil du ikke se økt masse eller ekstrem styrke som er typisk for kraftløfting.

Treningshint

Når du puncher en pose for styrke, vil du ikke avkoble kombinasjoner eller danse rundt posen. Plasser føttene godt og slå posen så hardt som mulig. Punch når posen henger fremdeles, eller svinger mot deg, for maksimal motstand og beste styrkebyggingsresultater. På grunn av de involverte kreftene, bære boksehansker og håndomslag når styrketrening på stempelpose. Hvis du ikke gjør det, risikerer du skade på knoklene og håndleddene. Begynn med korte slag av stansing. Fremgang fra 15 sekunder til opptil tre minutter over tid; og redusere hvileperioden i mellom, fra tre minutter, ned til to og så videre.

Byggevner

Din virkelige styrke er en del fysisk kraft og to deler hvordan du bruker den strømmen. Boksere bruker stanseposer for å lære hvordan man best kan bruke sin kraft i sammenheng med å kaste slag. Hvis du får instruksjon fra en kvalifisert trener, kan du lære deg best å bruke hvilken styrke du har mens du bruker posen.Det betyr at mer brukt styrke som du både forbedrer muskelkapasiteten og bedre lærer å bruke disse musklene.