Kan sykling hjelpe leddgikt?

Trening, inkludert sykling, kan spille en viktig rolle i å redusere artrittsymptomer. Det kan bidra til å opprettholde knæleddsmobilitet og styrke beinmuskulaturen. Eksperter anbefaler å bruke treningsmetoder som unngår å legge vekt på kneledd, som for eksempel stasjonær sykling. Rådfør deg med legen din eller en fysioterapeut før du fortsetter med øvelsen som kan påvirke leddgiktene.

Dagens video

Stasjonær sykling

Uansett om du lider av slitasjegikt, reumatoid artritt eller posttraumatisk leddgikt etter en skade, er de mest typiske symptomene i kneleddet hevelse og stivhet ledsaget av smerte. Symptomene er vanligvis verre etter perioder med inaktivitet, som for eksempel på waking. Ved å bruke en stasjonær syklus hjemme eller på treningsstudioet, får du en kardio-trening uten å legge vekt på kneleddene. Det betyr også at du kan ignorere været.

Fysioterapeut Matthew Goodmote, som skriver for "Arthritis Today" og Dr. Seth Leopold, professor i ortopedi og sportsmedisin i University of Washington, anbefaler både stasjonær sykling som en god måte for folk med arthritisk knær å holde mobilitet i leddene sine. Goodmote sier også at det medfører mindre fare for ulykke eller skade for leddgiktslidere enn sykling utendørs.

Start Slow

Goodmote anbefaler å starte sakte: Fem minutters sykling i komfortabelt tempo tre ganger daglig er tilstrekkelig. Når du kan sykle i fem minutter uten smerte, kan du øke tiden til syv minutter. Fra da av bygger du rutinen i fem minutters trinn til du når en daglig total som du er komfortabel med.