Omtrent 1. 5 millioner kvinner i USA er infertile, ifølge Centers for Disease Control and Prevention, som er definert som å forsøke å bli gravid i minst et år uten suksess. Infertile kvinner har tilgang til mange fruktbarhetsbehandlinger, inkludert kunstig befruktning og in vitro fertilisering. Snakk med legen din om infertilitetsbehandlinger, men i mellomtiden kan endringen av måten du spiser også påvirke evnen til å bli gravid, men det er ingen garanti for at å spise bestemte matvarer vil resultere i en baby.
Dagens video
Opphøy din sink
-> > Solsikkefrø og solsikkefrø Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images
En sinkmangel kan forårsake redusert fruktbarhet, ifølge Riordan Clinic, lokalisert i Wichita, Kansas. Sink er nødvendig for kvinner å produsere reproduktive hormoner, for eksempel østrogen, klinikk notater. Mineralet er også avgjørende for dannelsen av sunn sperma. Menn skal sikte på 11 milligram sink per dag, og kvinner må ha 8 milligram. Snakk med legen din om å øke inntaket, noe som kan bidra til økt fruktbarhet. Å legge til mat som rødt kjøtt, fjærkre, egg, fullkorn og solsikkefrø vil hjelpe deg med å øke inntaket av sink.
Innlemme jern
->
![]()
Kjernekjøtt med urter og krydder Foto Kreditt: Kesu01 / iStock / Getty Images
Jern er et essensielt mineral som hjelper kroppen til å lage sunne røde blodlegemer, og det er viktig å bli gravid og vokse en sunn baby. Ifølge BabyCenter-nettstedet, er det en klok idé å bygge opp jernbutikkene dine før du blir gravid, fordi hvis du er mangelfull, vil babyen sap dine jernforretninger, slik at du får en høyere risiko for postpartumanemi. Faktisk bør du spørre legen din om å sjekke jernnivået ditt før du blir gravid, merker BabyCenter-nettstedet. Hvis du er mangelfull, kan legen din anbefale jerntilskudd, men å spise rødt kjøtt, fjærfe, bønner og befruktede korn og korn kan også bidra til å øke inntaket.
Gå for farger
->
![]()
Grønne bønner i colander Fotokreditt: FreezeFrameStudio / iStock / Getty Images
Din forutsetning diett bør inkludere mange friske frukter og grønnsaker. Ferske råvarer er fulle av fytokjemikalier og antioksidanter, som beskytter kroppen din mot skader forårsaket av forurensning, miljøforurensninger og sollys. Forurensning, miljøforurensninger og sollys kan skade reproduktive organer, egg og sæd, noe som kan gjøre det vanskeligere å bli gravid, ifølge BabyCenter. Legg til ferske råvarer, som epler, appelsiner, bananer, ananas, bær, meloner, grønne grønnsaker, tomater, gulrøtter, squash og grønne bønner til kostholdet ditt for å øke inntaket av fytokjemikalier og antioksidanter.
Flere matvarer du trenger
->
![]()
Panert ørret med poteter og urter Foto Kreditt: vikif / iStock / Getty Images
Inkluder fisk i din sunne spiseplan. Fisk er en god kilde til omega-3 fettsyrer, som du må oppnå og opprettholde fruktbarhet, ifølge BabyCenter. Legg til 12 gram laks, ørret, hermetisert tuna, sardiner eller sild til din ukentlige meny for å øke inntaket av omega-3. Matvarer med folat, som grønne grønnsaker og sitrusfrukter, og med folsyre, slik som befæstede korn, er også viktig før du blir gravid. Din mannlige partner må også være oppmerksom på kostholdet sitt ved å spise rikelig med sinkrike matvarer, frukt og grønnsaker for å sikre at sperma er sunn og sterk nok til å befrukt et egg.
