Kalorier anbefales: er det kalorier forbrukte eller netto kalorier?

Kalorier er på tankene til hver diett, trener og idrettsutøver som er forsiktig med hva hun spiser og hvordan det påvirker kroppen hennes. Når en helse- og treningsprofessor anbefaler kalorier, er det viktig å vite om det er kaloriforbruket eller netto kalorier. Forvirrende de to kan ha drastiske implikasjoner for kostholdet ditt.

Dagens video

Kalorier forbrukes

Kaloriforbruket er det totale antallet kalorier du spiser på en dag. Ofte, når ernæringsetiketter, leger, personlige trenere eller slankingsteknikker anbefaler et anbefalt antall kalorier for kostholdet ditt, snakker de om forbrukte kalorier. For eksempel kan legen din anbefale at du begrenser deg til 1, 500 kalorier per dag for å oppmuntre vekttap. Kalorier som forbrukes, brukes ofte til å diktere en persons diett fordi det er lettere å holde øye med, sammenlignet med netto kalorier.

Netto kalorier

I løpet av dagen er mengden kalorisk energi i kroppen i en tilstand med konstant fluss. Når du bruker kalorier, øker nettokalorienummeret ditt, og når du brenner dem, går tallet ned. På slutten av dagen er det tre mulige scenarier: Du har brent færre kalorier enn du forbruker og har en netto gevinst; du brente mer enn du forbruker og har et nett tap eller de to balanserte hverandre ut.

Vektstyring

Netto kalorier er i hovedrollen i vektstyring. Balansen i kalorier som forbrukes for å forbrente kalorier, er det som bestemmer om du opprettholder, får eller mister vekt. Hvis du er ute etter å gå ned i vekt, vil du opprette et netto tap av kalorier. MedlinePlus anbefaler å bruke 500 færre kalorier per dag for å miste ett pund per uke, eller 1 000 kalorier per dag for å miste 2 pund per uke. Du kan også kutte kalorier og øke din netto kalori tap gjennom regelmessig trening.

Betraktninger

Du kan bruke nettokalorier og kalorier som forbrukes for å opprette anbefalt kaloriinntak. For eksempel, hvis kroppen din krever 2 000 kalorier per dag for å opprettholde vekt og du vil slippe noen få pund, bruk et netto tap av kalorier for å bestemme ditt nye anbefalte inntak. Fjerning av 500 kalorier per dag vil bety at ditt anbefalte kaloriinntak vil utgjøre 1 500 kalorier og støtte ditt vekttapsmål.