Kaloriinntak under marathon trening
Innholdsfortegnelse:
Opplæring til maraton krever en betydelig mengde engasjement og tid. Ernæring bør være grunnlaget for trening som det brenner kroppen din med den energien den trenger. Bestemme riktig antall kalorier og oppfylle dine behov for makronæringsstoffer er en balansehandling. For mange kalorier kan miste deg mens for lite kan føre til tretthet.
Dagens video
Kaloribehov
Kaloribehov er avhengig av individets kjønn, alder, kroppssammensetning, treningsøvelse og daglige aktiviteter. Fordi din nøyaktige kaloriinntak er avhengig av så mange faktorer, må du konsultere en registrert diettist for å avgjøre dine individuelle kaloribehov.
Makronæringsbehov
Ikke kast bort kaloriene dine; fokusere på å balansere kalorier fra karbohydrater, fett og protein. Karbohydrater gir rask energi, og fett gir energi under lang trening. Protein er viktig under trening for å bygge og reparere muskler.
Før, under og etter trening
Noen timer før trening, spis en matbit eller et lite måltid høyt i karbohydrater og protein; mindre enn 60 minutter før du begynner å trene, fokuser på karbohydrater som gir deg rask drivstoff, for eksempel kraftstenger, frukt eller geler. Under og etter trening, konsentrere seg om å holde seg hydrert, og under langvarig trening, drikke en sportsdrink for å erstatte elektrolytter og karbohydrater. Etterpå fokuserer du på å gjenopprette elektrolytter og væsker som gikk tapt gjennom svette, og karbohydrater og proteinbutikker som var utarmet under trening innen en time etter trening.
