Body Sculpting Diet

En kroppsskulptur diett tar sikte på å trimme fett og forbedre lean muskelmasse. En lavere kroppsfettprosent gjør musklene dine mer definerte og kroppen din ser lean og tonet ut. For å få et skulpturelt utseende, spis adekvat kalorier oftere og fokus på mat som er minimalt behandlet og høy i ernæring.

Dagens video

Funksjoner

En kroppsskulptur diett ber deg om å spise flere små måltider hele dagen. Hvis du trenger å gå ned i vekt, må du forbruke mindre kalorier enn du brenner på en dag. Hold den til ca 500 kalorier mindre om dagen, eller risikere å gå ned i vekt for fort og miste viktig mager muskelmasse sammen med fett. Del dine daglige kaloribehov med fem eller seks måltider (vanligvis inneholder hver mellom 300 og 500) og la hvert måltid inneholde et sunt karbohydrat og ca. 15 til 20 g magert protein.

Funksjon

Å holde appetitten satt og bevare energinivået er bare to av virkningene av disse små måltidene. Ved å spise hver 3. time eller så, blir stoffskiftet stødt og blodsukkeret ditt forblir nivå. Mini måltider bidrar til å hindre at du overser på grunn av sult og mangel. Å tillate deg et tilstrekkelig antall kalorier per dag overbeviser også kroppen din at du ikke prøver å sulte den, og stoffskiftet ditt fortsetter å brenne. Prøv å ikke slippe under 1, 200 totalt om dagen eller risikere å senke brennstoffet og det totale energinivået.

Typer mat

Fokus på fettforbrenning, hele mat til å skape kroppen din. Whey protein, magert kjøtt, lite fett meieri, fisk og egg bør være fremtredende. Prøv mandler som en matbit, fordi en studie fra 2007 i "British Journal of Nutrition" viste at å spise nøtter gir ernæring, bidrar til å redusere LDL-kolesterolnivået (dårlig type) og bidrar ikke til vektøkning. Kvinner som la til 344 kalorier verdt mandler til deres diett følte seg fornøyd og syntes å justere matinntaket andre steder i løpet av dagen. Forskere tror også at mandler blokkerer absorpsjonen av noe fett.

Hele korn i form av brun ris, spirede kornbrød og quinoa er viktige for å brenne hjernen og musklene. Lederforfatter Heather Katcher rapporterte i en Pennsylvania State University-studie publisert i et 2008-nummer av "American Journal of Clinical Nutrition" at når dieters erstattet raffinerte korn med hele korn, mistet de ikke bare vekten, det tapte fettet rettet mot midtdelen av kroppen.

Unngå trans og mettet fett som fremmer vektøkning, men gå for enumettede fettstoffer som finnes i olivenolje, raps og solsikkeolje. Disse hjerte sunne oljene motvirker fettakkumulering som vist i 11 fedmefag i en spansk studie som ble publisert i tidsskriftet "Diabetes Care" i 2007, og bidrar ikke til høyere kolesterol og hjertesykdom.

Øvelse

En kroppsskulptur diett alene vil ikke føre til at du utvikler muskler uten motstands treningsprogram. Som anbefalt av American College of Sports Medicine, utfør en styrke trening rutine som adresserer alle store muskelgrupper av kroppen med åtte til 10 øvelser i minst to ikke-sammenhengende dager i uken. Prøv å ta en servering av myseprotein kort etter din treningsrutine. Det nasjonale melkerådet bekrefter at dette proteinet absorberes lett og bidrar til å bygge og opprettholde magert muskel. Kardiovaskulær trening er også viktig for å hjelpe deg med å forbrenne fett slik at du kan vise de musklene - så prøv å innlemme minst 30 minutter med moderat intensitetsøvelse fem ganger i uken. For å få raskere resultater, streve etter å trene så mange som tre eller fire ganger i uken, men legg igjen en hviledag mellom disse treningsøktene.

Betraktninger

Genetikk spiller en rolle i dine ultimative resultater. I stedet for å sammenligne kroppen din med noen uoppnåelige ideer, bør du vurdere din egen kroppstype og potensial. Sculpting kroppen din tar tid og flid - ikke forvent at det skal skje om noen dager.