Den beste måten å raskt stramme bukene
Innholdsfortegnelse:
Du vet at månedene med å spise riktig og slå på treningsstudioet, klipper hver dag din mage, men hvem har tid til det? Vel, du bør finne tid - i hvert fall hvis du vil stramme din abs på lang sikt - men hvis du trenger en rask pick-up for din abs på grunn av en kommende strandferie eller videregående skole, er det raskt trinnene du kan ta. Resultatene kan ikke være varige, men kan gi deg en rask løsning.
Dagens video
Bli engasjert
Forbinder abs når du tenker på det, enten det kjører, jobber på skrivebordet eller vasker opp, bidrar til å stramme. Dette høres kanskje bra ut for å b-true, men det er det ikke. Magevakuumet, som har trukket din navle inn i ryggraden og opp under ribbeinburet, trener din tverrgående buk, en dyp ab-muskel som er ansvarlig for god holdning. Det holder også dine indre organer tucked inn slik at du har mindre abdominal distensjon som ser saggy ut.
Få følelsen for bevegelsen ved å først prøve den mens du ligger. Hold i 15 sekunder om gangen og arbeid opp til lengre hold på omtrent 60 sekunder. Fortsett å holde vakuumet fra en all-fours posisjon, så å sitte og til slutt stå.
Før lenge vil du føle det naturlig å holde magen fast og engasjert når du står, noe som gir deg et mer tonet underliv. Du vil ikke gjøre en fullstendig magevakuum 24/7 - bare stå høyere og mer engasjert.
Les mer : Tverrgående buksemøkter
Slather It On
-> >
Ingen krem vil permanent redusere fett, men en ingrediens som heter aminophyllin er lovende å tilby litt magekremping. Den brukes som en bronkodilator, for eksempel til å behandle astma og emfysem, men da det ble inkludert i en krem som ble brukt på magen, førte det til signifikant endring i bukmagasinet, viste en studie fra 2007 publisert i diabetes, fedme og metabolisme.
Bare 50 deltakere var en del av studien, som hadde halvparten, bruker kremet daglig i 12 uker og en annen halvdel gjør ingenting. Alle deltakerne spiste bare 1, 200 kalorier per dag og ble oppfordret til å trene ved å gå. Alle deltakerne mistet vekten, men de som søkte på kremen opplevde en langt større reduksjon i midjeomkretsen - i gjennomsnitt 11 centimeter mot 5 centimeter.
Mens en krem ikke kommer til å virke magisk på lang sikt for å hjelpe deg å miste fett, kan det plumpe opp hudceller midlertidig og få deg til å se svelter når du gjennomgår et vekttapsprogram.
Les mer: Kan du bruke kremer for å brenne magefett?
Spis Smart
->
Spise smart inkluderer motstand mot søtsaker, alkohol og raffinerte korn. Sørg for at de fleste matvarer inneholder magre proteiner - som fisk, kylling og flankebiff - og vannholdige grønnsaker. Denne dietten bidrar til å holde fordøyelseskanalen regelmessig og reduserer vannretensjon, motvirker oppblåsthet og forstoppelse. Du kan også miste noen få pund som spiser på denne måten, noe som avslører ab muskler, slik at du ser slankere og strammere ut.
Unngå matvarer som kan gjøre magesvulmen din og få din abs til å se noe annet enn stramt. Meieri, hel hvete og karbonatiserte drikker kan også forårsake fordøyelsesspyler som forstyrrer en tett tommel.
