Den beste øvelsen for rippet Abs

Ignorer de gimmicky ab treningsapparatene du ser på sen kvelds-tv. For å få en revet torso og en shredded six pack, må du kombinere to typer øvelser: ab treningsøktene som gjør din abs større og sterkere og intervalltrening for å bidra til å brenne fett. Få nok søvn, følg et sunt kosthold og hold stressnivået lavt.

Dagens video

Sykkelkraner

La de tradisjonelle crunchene ligge i fortiden. I en treningsstudie utført av Biomekanikklaben ved San Diego State University og sponset av American Council on Exercise, testet forskerne for å se hvilke vanlige øvelser som var mest målrettede for rectus abdominis, som utgjør "seks pakken". Sykkeltrykket ble rangert som den beste overordnede øvelsen for denne muskelgruppen. Lig deg ned mens du vender opp og legg hendene bak hodet. Ta en ben opp og trekk kneet på det benet mot motsatt albuebut som du trekker den albuen frem til kneet. La disse to kroppsdelene berøre før du går tilbake til rett stilling. Gjenta for det andre benet og albuen.

Studien fra American Council on Exercise har ikke bare funnet kapteinens stol den mest effektive ab-øvelsen for dine obliques, den er også rangert som den nest mest effektive treningen for rectus abdominis. Sitt i en stol med armene dine på sidene og ta i siden av stolen. Mens du holder absen din og din torso rett, løfter du knærne opp mot brystet. Pause i et sekund og gå tilbake til startposisjonen. Unngå å vri på torso eller sving bena for å fokusere treningen direkte på kjernen.

Vertikal benkrans

Det amerikanske rådet på øvelse rangerte den vertikale benkretsen som den fjerde mest effektive øvelsen for rectus abdominis. Faktisk, sammenlignet med den tradisjonelle crunchen, var det mer enn dobbelt så effektiv på obliques og nesten 30 prosent mer effektive for rectus abdominis. Lig deg ned på ryggen med hendene bak hodet og beina i luften, slik at de får 90 graders vinkel med torso. Kontrakt abs og løft skuldrene og overkanten av bakken, akkurat som du ville i en tradisjonell knase. Pause i et sekund og gå tilbake til startposisjonen.

High Intensity Interval Training

Du kan gjøre absen stor og sterk, men hvis de er skjult under et lag av fett, vil du ikke oppnå det riflete, revet utseende du vil ha. Forsøk å spot redusere fett fra ab-området med ab-øvelser, vil ikke fungere, men høy intensitetsintervalltrening vil hjelpe. En forskningsundersøkelse publisert i Medisin og Vitenskap i Sport og trening journal noterte at høy intensitet cardio bidrar til å redusere subkutan fett, som er fettet som ligger like under huden din og dekker din abs og ACE rapporter at høy intensitet intervall trening hjelper å redusere "abdominal og subkutant fett."I tillegg rapporterer American College of Sports Medicine at høy intensitetsintervalltrening bidrar til å øke stoffskiftet hele dagen, og hjelper deg med å brenne mer fett i det lange løp. For å gjøre denne typen trening, foreslår ACE å bryte din standard kardiovaskin For eksempel, hvis du sykler i en halv time, sykle så fort du kan i to minutter, senk et øyeblikk og syklus fort igjen i to minutter. Alternativt frem og tilbake til treningen er over.