Beste aerobic øvelser: Running Vs. Elliptisk

Det er vanlig dilemma blant mange gymrotter - du kan ikke bestemme om du skal løpe på tredemølle eller bruke elliptisk maskin, og lurer på hvilken er den beste treningen. Det er ikke noe enkelt svar fordi mange faktorer kommer inn i spill, i stor grad avhengig av treningsmålene dine. Å finne ut den beste aerobic trening for deg, avhenger av det du leter etter i treningen.

Dagens video

Aerobic Workout

Aerobic trening er en trening med relativt lav intensitet som du kan utføre i lengre tid. Å gjøre aerobic trening styrker ditt hjerte og muskler mens du forbedrer sirkulasjon og respirasjon, blant andre fordeler. Hvis aerobic condition er målet ditt, vil det enten løpe eller elliptiske fungere for deg.

Vekttap

Når det gjelder vekttap, er elliptisk den beste aerobic øvelsen. Kjører en 12-minutters mil - et moderat tempo - brenner cirka 596 kalorier per time for en 155 pund person, mens elliptikken brenner ca. 670 kalorier i timen ved moderat intensitet. Prøv å løpe utendørs for enda større fordeler, fordi du brenner mer kalorier som skaper din egen fremdrift i stedet for å ha tredemølle, gjør det for deg.

Felles helse

Hvis du er bekymret for effekten på leddene dine, er elliptisk sannsynligvis den bedre aerobic trening for deg. Betraktet som en lavt trening, forårsaker elliptikken mindre stress på hofter, knær og rygg enn å løpe på tredemølle. Den elliptiske er mye mindre stressende enn å kjøre på en hard overflate som sement eller asfalt. Brukes riktig, en elliptisk bør ikke føre til at du har knepine. Hvis du har en knestilstand, kan du likevel oppleve knesmerter med elliptisk.

Utgift

Kjører er den klare vinneren hvis du er på et budsjett. Mens elliptiske maskiner vanligvis koster et sted mellom $ 200 og $ 1, 400, er alt du trenger for å kjøre et kvalitets par løpesko, noe som kan koste deg alt fra $ 50 til $ 120. Det er viktig å handle på løpesko på en spesialbutikk som passer deg med et par som utfyller din gang og nivå av pronasjon. Hvis du velger å kjøre på tredemølle, kan det imidlertid være dyrere enn en elliptisk kvalitet tredemøller i pris fra $ 1 000 til $ 2 000.

Trening

Mange løpere velger å utfylle sine løp med trene på en elliptisk fordi den etterligner bevegelsen til å løpe og er lett på leddene. Men fordi elliptikken bruker noen forskjellige muskler, vil den ikke erstatte kjører når det gjelder trening for et løp. For denne typen opplæring må du jobbe med de riktige musklene med jordpåvirkning ved å løpe på tredemølle eller ute.For å virkelig få kroppen din klar for løpedag, er det ideelle stedet å kjøre ute.