Bankkalorier Metode for vekttap

Bankkalorier er mer et konsept som hjelper deg med å håndtere kalorier enn en veldefinert vekttapsplan. Du kan bruke analogien til å spare og bruke til å banke kalorier en dag for å tilbringe - eller forbruke - dem en annen dag. Bankkalorier gir deg fleksibilitet og kan motivere deg til å holde fast i en diett, noe som er en viktig fordel fordi at du overholder kaloriplanen, bestemmer din suksess. Men bankkalorier gjør det lettere å falle inn i noen vanlige kostholdsfall.

Dagens video

Bestem kalorimål

Før du kan banke kalorier, må du definere dine daglige kalorimål. Den beste måten å gå ned i vekt - og holde den av - er å redusere med en gradvis og jevn hastighet på 1 til 2 pounds hver uke, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention. For å nå dette målet, redusere kaloriinntaket med 500 til 1 000 kalorier daglig. Det anbefalte inntaket før du trekker ned kalorier for vekttap er 1, 600 til 2, 400 kalorier daglig for kvinner og 2 000 til 3 000 kalorier for menn, i henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010. Enten du trenger det laveste eller høyere beløpet Avhenger av alder og aktivitetsnivå.

Ukentlig bankplan

Multipliser dine daglige kalorimål med syv for å fastslå ditt maksimale kaloriinntak per uke. Bank kalorier gjennom hele uken ved å spise færre kalorier enn ditt daglige mål for en eller flere dager, og bruk dem til å spise mer enn dine vanlige kalorier en annen dag. Så lenge du ikke overskrider den ukentlige grensen, kan du splurge litt på et måltid eller to uten å ødelegge dietten. Hold en dagbok for hva du spiser og talt kalorier hver dag. Selv om dette for det meste er å være sikker på at du holder deg innenfor målene dine, er det også viktig å holde en dagbok med en bedre sjanse til å miste vekt, rapporterer McKinley Health Center.

Bruk som en daglig veiledning

Bankkalorier hjelper deg med å planlegge hvordan du bruker kalorier for dagen. Hvis du vanligvis drikker en brus, bytt til vann og bank kaloriene for en næringsrik matbit senere, anbefaler Akademiet for ernæring og diett. Bank kalorier ved å spise mindre på en midmorning snack for å tillate en større snack i strekningen fra lunsj til middag. Bare vær sikker på å spore kaloriene hver dag. Og husk at du ikke trenger å konsumere kaloriene som er lagret. Hvis du når slutten av dagen og ikke har brukt dem, øker du vekttapresultatene ved å forlate dem permanent i banken.

Ulempene med bankkalorier

Bankkalorier gjør det vanskelig å bli vant til å følge et balansert kosthold, samtidig som det blir lett å spise et ubalansert kosthold. Du kan banke næringsrik mat, splurge på mindre sunne gjenstander i slutten av uken og ikke klarer å få alle næringsstoffene du trenger.Det ignorerer også begrepet porsjonskontroll, som er nøkkelen til langsiktig vektvedlikehold. Bankkalorier kan forårsake en nedgang i energi, og du kan kreve sukker senere når hjernen din trenger energi. Det er lett å miste teller av kalorier, spesielt hvis du bruker bankerte kalorier på en restaurant. Bruk kaloribank med forsiktighet eller vent til du har gått ned i vekt og jobbet med det i en vedlikeholdsdiett.