Fordelene ved å ta vitamin D og C

Vitaminer D og C spiller en rolle i å holde deg frisk ved å fremme sterke bein og vev. Imidlertid tviler bevis på ideen om at de faktisk kan forhindre alvorlige sykdommer i voksenlivet eller til og med mindre plager som forkjølelse, ifølge University of Maryland Medical Center. Den mest effektive måten å sikre at kroppen din får nok av begge vitaminer, er å spise et balansert kosthold. Hvis du er bekymret for at du kan oppleve mangel på enten vitamin og ønsker å ta kosttilskudd, bør du søke råd fra helsepersonell.

Dagens video

Funksjon

D-vitamin hjelper kroppen din til å absorbere kalsium og fosfor. Begge mineralene er viktige i dannelsen av bein og tenner og spiller også en rolle i cellegjengivelse, muskelbøyning og regulering av hjerteslag. Vitamin C er viktig for reparasjon og etterfylling av skadede vev.

Fordeler med vitamin D

D-vitamin bidrar til å holde beinene tette og sterke, og kan hjelpe til med å reparere brudd. Hos barn forhindrer det rickets. Hos voksne reduseres risikoen for osteoporose, hypertensjon eller høyt blodtrykk og plager i autoimmunsystemet.

Fordeler med vitamin C

C-vitamin bidrar til kroppens helbredelsesprosesser. Det hjelper kroppen din til å produsere kollagen, som bygger hud, ledbånd og en rekke andre essensielle vev. Det senker risikoen for anemi ved hjelp av absorpsjon av jern. I tillegg er det en antioksidant som hjelper til med å beskytte kroppen din mot skadelige effekter av frie radikaler, avfallsprodukter som oppstår når maten omdannes til energi.

Få vitamin D og C

Du finner vitamin D i de fleste meieriprodukter og i fisk. Alternativt kan du oppmuntre kroppen din til å produsere sin egen ved å utsette deg for solskinn; 15 minutter med sol, 3 ganger i uken, vil gi deg alt vitamin D du trenger. Vitamin C er tilstede i forskjellige mengder i alle frukter og grønnsaker, men rike kilder er tomater, paprika, greener og de populære varianter av bær. Den beste måten å sikre at du har nok av disse vitaminene er et balansert kosthold og en sunn livsstil. Hvis du ønsker å innta dem som kosttilskudd, bør du kontakte helsepersonell angående dosering.