Fordelene med å slutte kaffe

Du vil kanskje revurdere din daglige kaffe vane. Kaffe kan øke blodtrykket; øke kolesterolnivået, avhengig av hvilken type kaffe du drikker; og bidrar til energispikes og krasjer, særlig blant de som er mest sensitive for koffein. Å slutte å drikke gir helt en rekke fordeler - bare ikke prøv å gjøre det kaldt kalkun.

Dagens video

Kolesterol

Forbruk av ufiltrert kaffe med jevne mellomrom kan øke LDL-kolesterolkonsentrasjonen i kroppen. I en studie publisert i "American Journal of Epidemiology", fant forskerne at forbruket kokt, ufiltrert kaffe - den typen laget i en fransk press, for eksempel - økte totalt kolesterol med 23 milligram per deciliter blod. Øyeblikkelig kaffe og java forberedt ved hjelp av et papirfilter økte imidlertid totalt kolesterol med kun 3 mg per deciliter blod; Papirfilteret eliminerer mye av cafestol og kahweol, forbindelsene som er ansvarlige for å øke LDL-konsentrasjonene.

Blodtrykk

Blodtrykk påvirkes også av kaffeforbruk. En analyse som ble publisert i "Journal of Hypertension" viste at drikking av tre kopper kaffe hver dag økte blodtrykket betydelig - med 1. 2 mm Hg, nok til å potensielt øke risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt. Selv om vanlige kaffedrikker utvikler litt toleranse for drikkens egenskaper som øker blodtrykket, vil opphør av kaffe eliminere denne risikoen.

Sove

Koffeinen i kaffe gir et første energiløft - samt en uunngåelig krasj som kan rote med søvnmønstre timer senere, spesielt når kaffe blir brukt på ettermiddagen. I en studie i "Journal of Clinical Sleep Medicine," fant forskerne at det å drikke en kopp kaffe, like mye som seks timer før sengetid, kunne forstyrre søvnmønstre.

Overveielser

Selv om de langsiktige fordelene med å slutte å ha kaffe er betydelige, kan det føre til smertefulle abstinenssymptomer, blant annet hodepine, tretthet, depresjon og manglende evne til å fokusere. Som du kanskje regner med, jo mer kaffe du drikker, jo verre er det å trekke tilbake symptomene. For å lette tilbaketrekkssymptomene anbefaler eksperter sakte å redusere mengden kaffe du drikker. En rask retningslinje: Reduser kaffeforbruket med en halv kopp hver dag til du har fullstendig eliminert det fra kostholdet ditt.