Abs-dietten: Seks ukers plan for å flate magen og holde deg lene for livet

Mange trenere og trenere går gjennom bevegelsene, noen ganger å kjøpe den nyeste treningsgimmickryen og noen ganger prøve den nyeste kjeppediet i håp om å oppnå en fast midseksjon. Abs-dietten er en slik diett, men i motsetning til mange dietter, understreker Abs lydige næringsprinsipper som sammenfaller med strenge treningsprinsipper.

Dagens video

Mekanikken

Kardio-arbeid

I tillegg til vanlig kardioarbeid utført under diettens foreskrevne tre dagers styrketreningsdag, anbefales mer kardio på "av dager" når treneren ikke er engasjert i en vanlig treningsdag. For eksempel, hvis treneren velger mandag, onsdag og fredag ​​som sin styrke trening dager, og tirsdager og torsdager vil bestå av lys cardio som rask gange, lys jogging, rekreasjons svømming eller moderat sykling.

Kosthold

Riktig ernæring og overholdelse av strenge spiseregimer er avgjørende for suksess på Abs-dietten. Ifølge "The Abs Diet" forfatteren David Zinczenko, gjør planen dieters til å spise seks mindre måltider om dagen i et forsøk på å dempe sult, redusere sjansene for overmåling og engasjere en persons metabolisme for å hjelpe hjelp med å rive sine midseksjoner av magefett. Matvarer som fullkorn, frisk frukt og grønnsaker og magert kjøtt er rådført over bearbeidede matvarer, fete kjøtt og sukkerholdige snacks og desserter.

Treningseksempler

Et eksempel på trening fra redaktørene til "Men's Health" magasinet har Abs dieter som utfører ett eller to sett med 12 til 15 reps hver øvelse som adresserer alle de store kroppsdelene på mandag.Tirsdag betyr lett kardialløsning som å gå i minst 30 minutter, etterfulgt av onsdagens gjentagelse på mandag, men abs-spesifikt arbeid legges uten hviletid tatt mellom øvelsene. Det samme skjer på fredag, mens torsdag gjentar tirsdagens lette cardio-tilnærming.