Vil drikke varm melk og kanel før sengetøy sette meg til å sove?

Mange mennesker har et favorittmiddel for å sovne, for eksempel varm koffeinfri te eller et melatonintilskudd. Drikkevarer som inneholder varm melk og kanel er et annet kjent hjemmiddel for søvnløshet, ifølge Joyce A. Walsleben og Rita Baron-Faust, forfattere av "En kvinnes guide til søvn." Det er begrenset vitenskapelig støtte for effektiviteten av melk for å hjelpe folk til å sove. Forskningen indikerer imidlertid at kanel fremmer vakthet fremfor tretthet.

Dagens video

Melk og søvn

Melk inneholder en aminosyre som kalles tryptofan, som vender seg til seratonin i kroppen. Seratonin bidrar til å modulere søvn. Imidlertid viser noen undersøkelser, inkludert en studie fra 2003, publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition", at mens melk inneholder tryptofan, kan tryptofan hindres fra å krysse inn i hjernen av proteinet i melken. For tryptofan å være effektiv i å forårsake søvn, må den være parret med matvarer som har lite protein og høy karbohydrater.

Kanel og søvn

Fra og med 2011 er det ingen vitenskapelig bevis på at kanel bidrar til å legge til rette for søvn. Men kanelens duft ble klinisk vist å øke våkenhet og redusere frustrasjon mens folk kjører, ifølge en 2009-studie i "North American Journal of Psychology." Selv om denne studien undersøkte luktende kanel i stedet for å innta det, kan det tyde på at tilførsel av kanel til varm melk eller annen mat eller drikke som er ment å indusere søvn, kan ha den motproduktive effekten av å gjøre deg mer våken. Som et resultat kan det være mer fordelaktig å hoppe over kanel ved sengetid.

Kanel og melk

Selv om forskningen er delt om hvorvidt tryptofan i melk kan gjøre deg trøtt og kanel kan gjøre deg mer våken, tyder forskningen på at disse ingrediensene trolig ikke fysisk føre til at du sovner. Men hvis du finner kanel og melk en beroligende drikke ved sengetid, og det er en del av bedtime-ritualet, kan det være et psykologisk fordelaktig søvnhjelp, ifølge Anahad O'Connor av "The New York Times."

Andre naturlige Sleep Aids

Hvis du er interessert i naturlig søvnhjelp, kan flere kosttilskudd hjelpe. Den ene blander muskatmos. En klype muskat kan virke som en naturlig avslappende, ifølge Richard Leviton, forfatter av "Brain Builders!" I tillegg kan å ta et melatonin-supplement hjelpe deg med å sovne raskere. Valerian rot eller kamille kan også hjelpe deg å sovne og kan være effektiv for behandling av søvnløshet. Snakk med legen din før du begynner å ta et kosttilskudd for å fremme søvn, fordi noen rettsmidler kan virke sammen med reseptbelagte medisiner eller ha bivirkninger.