Kalsium og sove

Søvn er ikke bare for skjønnhet lenger. En god natts søvn forbedrer helsen og gjør det enklere og morsommere å komme igjennom dagens oppgaver. Kalsiumforbruk spiller ikke bare en nøkkelrolle for å opprettholde skjeletts helse, men kan også bidra til å sikre en dyp, avslappende søvn. Å spise fettfattige, kalsiumrike matvarer hjelper hjernen til å slappe av, senke og sove.

Dagens video

Kalsium og tryptofan

Tryptofan er en aminosyre som hjernen bruker til å lage serotonin og melatonin. Disse to stoffene er nevrotransmittere som senker nervesendingene, slapper av hjernen og kroppen og oppmuntrer til dyp søvn. Kalsium er nødvendig for hjernen til å konvertere tryptofan til melatonin, ifølge barnelege og forfatter Dr. William Sears. Meieriprodukter, som det tidskrevne glasset med varm melk, inneholder både tryptofan og kalsium, og gjør en ideell sengetidsmat for å få en avslappende natts søvn.

Kalsiumkanaler

Kalsium er en viktig komponent i bein og tenner, men spiller også viktige roller for å signalisere musklene til kontrakt. Det constricts og slapper også av blodkar og overfører nerveimpulser, ifølge Linus Pauling Institute. Nerveceller har kalsiumkanaler som fungerer som porter i membranene, regulerer kalsiumflyten inn og ut, noe som utløser hver celle til å utføre handling. Alkoholforbruk kan forstyrre kalsiumkanaloperasjonen i thalamus, regionen i hjernen som styrer søvnfunksjonen, ifølge forskere fra Baptist Medical Center i Wake Forest. Søvn er forstyrret når thalamus kalsiumkanaler ikke kan fungere riktig for å produsere hjernebølgene forbundet med avslappende søvn.

Kilder

For å oppfylle sine livsviktige funksjoner, vil kroppen din fjerne kalsium fra beinene dine når det er mangel på blod og celler. Dette vil bidra til å få en god natts søvn. Mat, i stedet for kosttilskudd, er den beste kildeskilden, ifølge University of Maryland Medical Center. Meieriprodukter er ikke nødvendigvis den beste diettkilden for kalsium. Harvard School of Public Health forklarer at grønne grønnsaker og belgfrukter har høyt kalsium, lite fett og inneholder betydelige mengder magnesium, fosfor, vitamin K og andre næringsstoffer som er nødvendige for kalsiumabsorpsjon.

Kalsiuminnskudd

Kalsiumavsetninger kan redusere arteriell fleksibilitet som fører til kranspulsårssykdom. Selv en ekstra times søvn hver natt kan redusere dine arterielle kalsiumavsetninger, ifølge en studie i desember 2008-utgaven av "Journal of the American Medical Association." Ekstra søvn kan også redusere blodtrykket, noe som også senker kranspuls sykdomsrisikoen. Unngå koffein og alkohol og gå til sengs og stige samtidig på hver dag, kan bidra til å sikre at ekstra sunn søvntid.