Kan du drikke melk før du trener?

Melk kan brukes som en måte å holde seg hydrert under trening og gjenopprette etter en treningsøkt. Melk er akseptabelt å konsumere før en treningsøkt så lenge du tillater nok tid til fordøyelsen før du trener. Drikkemelk for nær treningsøkten kan føre til at du utvikler gastrointestinale symptomer som kan påvirke effektiviteten i treningen.

Dagens video

Funksjoner

Drikker en stor mengde melk før du trener kan gjøre magen din opprørt og trette deg raskt ut. Hvis du planlegger å ha melk som en del av et lite måltid før måltidet, la det være 2-3 timer for fordøyelsen før treningen. Vent minst tre til fire timer etter å ha spist et stort måltid før du trener. Et lite måltid før måltidet kan inkludere lavmælk eller skummetmelksorter. Fettet i fullmælk eller to prosent melk kan forårsake magesmerter når du trener.

Fordeler

Melk konsumert før og under trening kan bidra til å forlenge treningsøkter hos idrettsutøvere. I en studie fra 2008 som ble publisert i "Ernæring", fant forskerne at personer som drakk melk og melk og glukose hadde en tendens til å trene lenger enn personer som hadde vann alene. Deltakere drakk melk før og under trening med 10 minutters intervaller for studien. Mengden som ble brukt var 1,5 milliliter per kilo kroppsvekt.

Betraktninger

Hvis du er laktoseintoleranse, unngå melk før og etter trening. Symptomer forbundet med laktoseintoleranse inkluderer kvalme, forstoppelse, diaré og oppblåsthet. Du må unngå melk og melkeprodukter som inneholder laktose. Bruk laktosefrie varianter av melk som en del av dine måltider før eller etter treningen.

Tidsramme

Melk er et bedre valg som en trening etter trening enn en før-trening-snack. Melk kan brukes til å erstatte væsker sammen med etterfylling av karbohydratbutikker. Ifølge en studie fra 2006 som ble publisert i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", hjelper sjokolademelk kroppen til å gjenopprette effektivt mellom trening av høy intensitetsøvelse.