Hvorfor krever kvinnelige voksne mer jern enn mannlige voksne?

For de fleste essensielle vitaminer og mineraler krever en mannlig kropp mer. Men det er ikke tilfelle med jern. En kvinne, avhengig av hennes livsstil, må ta opp til mer enn å fordoble mengden jern som en mann trenger. Under graviditeten bør jerninntak nesten tredoble en manns. Forskjellene i vår reproduktive evne er årsak til en så stor forskjell.

Dagens video

Menstruasjon

Voksne kvinner må øke jerninntaket når menstruasjonen begynner. Menstruasjon betyr blodtap hver måned, noe som kan påvirke kroppens totale jerninnhold. Kvinner må kompensere ved å øke jerninntaket. Etter en alder av 50, eller når overgangsalder begynner, kan kvinner redusere jerninntaket til det samme som en manns.

Graviditet

Jern er svært viktig under graviditeten. Det bidrar til å danne moderkaken, en viktig del av livmoren. Jernet du leverer barnet ditt, må også vare henne i seks måneder etter fødselen. Så det er ikke bare jern som hjelper i utviklingen, men barnet ditt lagrer det opp til senere. Et prenatal vitamin kan hjelpe. Å ta vitamin C med jern kan øke kroppens absorpsjon. Under graviditeten må du ta inn en jevn 27 mg jern hver dag.

Betydning

Jern hjelper kroppen din til å gjøre hemoglobin, den delen av blodet ditt som fungerer for å transportere oksygen. Uten nok jern kan kroppen din ikke produsere nok hemoglobin og kan dermed ikke levere oksygen kroppen din trenger. En utilstrekkelig mengde oksygen i blodet kan resultere i anemi, preget av tretthet. Jern er også nødvendig for hjernens funksjon, som hjelper samspillet mellom nevroner som hjelper med tenkning og kognitiv funksjon.

Anbefalinger og kilder

Voksne kvinner mellom 19 og 50 år må innta 18 mg jern per dag. Under graviditeten må en voksen kvinne få 27 mg jern per dag. Etter en alder av 50 år kan en kvinne redusere inntaket til 8 mg per dag, det samme som en voksen mann. Kilder av jern inkluderer kjøtt, fjærfe, sjømat, belgfrukter, grønne grønner, rosiner og berikte brød.