Er jogging dårlig eller bra for kneskartasje?

Debatten om virkningene av jogging på knær spegler den større debatten om visdom å trene for de med leddgikt. Ikke lenge siden, rådde legene folk med leddgikt ikke å trene, i troen på at ekstra stress på leddene ville ytterligere skade brusk som allerede var skadet. Som det viser seg, trening hjelper folk med leddgikt og nyere studier finner at jogging, med noen advarsler, er bra for kneskrakk. Det gamle ordtaket, «bruk det eller miste det», har blitt ratifisert igjen.

Dagens Video

Kneskjoldkrok

Knebrusk er teknisk kjent som menisken. Den laterale og mediale menisken er to bruskplater, en til venstre og en til høyre, skiller lårbenet og tibia i kneleddet. Når knebrusk er sunt, det ser ut som en glatt og glatt stykke hvit gummi, og fungerer for å gi kneleddets stabilitet, smøring og støtdemping. Det er imidlertid gjenstand for sprekker, revner og slitasje. Hvis det gjør det, slår du med slitasjegikt, også kjent som degenerativ leddgikt, som forårsaker betennelse og smerte.

Trening er ikke dårlig

Den langsiktige studien som er rapportert i Harvard Menns Health Watch, finner at de som trener, ikke er mer sannsynlig å utvikle leddgikt eller vise tegn på leddgikt på røntgenstråler, enn stillesittende mennesker. En studie publisert i American Journal of Preventative Medicine, ved forskere ved Stanford University, fulgte en gruppe langdistanse løpere og sammenlignet knærne mot en gruppe mennesker som gjorde mye mindre trening - de fant også at de som trener ikke er med høyere risiko for leddgikt. Forskere har konkludert med, basert på disse studiene, at jogging ikke er dårlig for knærne i de fleste tilfeller.

Løpende fordeler

Jogging kan være bra for knær brusk og ledd. En svensk forskningsundersøkelse - gjennomgått på nettet av National Public Radio - spurte en gruppe som var utsatt for knelegitt å trene og jogge og sammenlignet dem med tilsvarende gruppe som ikke trente. De oppdaget at brusk biokjemi forbedret seg i de som kjørte. Det spekuleres av forskere at effekten av kjøring eller jogging genererer åtte ganger kroppsvekten som en innvirkning på leddene dine - dette antas å øke produksjonen av proteiner i brusk som gjør bein og ledd sterkere. Nancy Lane, regissør ved Universitetet i California Davis Center for Healthy Aging, som undersøker løpere og knærproblemer, sier: "Hvis du har et relativt normalt kne og du jogger fem til seks ganger i uka med moderat tempo, så er det All grunn til å tro at leddene dine forblir sunne."

Advarsler

Ta kontakt med legen din før du starter et jogging- eller løpsprogram. Hvis du tidligere har skadet et knær eller en skulder, er du mer sannsynlig å utvikle leddgikt, spesielt hvis den forrige skaden krevde kirurgi. Andre risikofaktorer - folk som kjører fort i motsetning til jogging og folk som kjører maraton - er mer utsatt for bruskproblemer og leddgikt. Hvis du er overvektig overvekt, gjør en fartsfylt spasertur til du mister nok vekt for å hindre stress Kneleddene dine. Kjører med riktig form, har på seg sko som hjelper til å rulle på føttene og tar det sakte når du starter jogging, er også viktig å bevare og styrke kneskrasj og omgivende muskler.