Hvilken frukt er fett?

Et eple om dagen holder doktoren borte, men tre eller fire kan ikke holde ekstra pounds i sjakk. Alle frukter inneholder kalorier eller energi som du trenger for grunnleggende funksjoner som respirasjon, temperaturregulering og fordøyelse, samt enhver fysisk aktivitet du utfører. Å ringe fruktfett kan misleide deg til å tro at frukt automatisk gjør deg fett, men det er kalorioverskudd som pakker på pounds, ikke næringsstoffer iboende til en slags frukt.

Dagens Video

Grunnleggende

Et sunt kosthold er en høy i frisk frukt og grønnsaker, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Hele frukter hjelper fordøyelsen og kan spille en rolle i å forebygge visse sykdommer, som slag og hjerte-og karsykdommer. Alle frukter inneholder fiber, men å fjerne skinnene fra frukt som fersken og pærer reduserer mengden fiber i hver servering. Å spise økologisk frukt lar deg spise hele frukten uten å bekymre deg for plantevernmidler på fruktens skinn.

Næringsstoffer

Frukt er karbohydrater og inneholder enkle sukkerarter som kalles fruktose. Den fruktose som finnes i frukt er kjemisk den samme som fruktose inneholdt i noen sukkerholdige snacks og brus, men frukt leverer energi i en næringsdiktig pakke. Du får mer diett nytte av kaloriinntaket i frisk frukt enn du gjør i sukkervarer eller cola. Sitrusfrukter, guava, mango og melon inneholder høye nivåer av vitamin C, og pommes frites og bananer gir kalium, som spiller viktige roller for å opprettholde et sunt immunsystem og en regelmessig hjerterytme.

Deler

For mye mat av noe slag kan føre til overskytende kalorier og eventuell vektøkning. Å forstå daglige kosttilskudd hjelper deg med å analysere dine kaloribehov og grenser. En 35 år gammel kvinne som trener mellom 30 og 60 minutter om dagen, trenger 2 kopper frukt basert på et 2 000-kalori diett, og en 25 år gammel mann som trener mer enn 60 minutter hver dag trenger 2 1 / 2 kopper frukt per dag basert på et 3 000-kalori diett, beregnet av sentrene for sykdomskontroll og forebygging.

Kalorier

Visse frukt er mer energidrevne enn andre. En servering med frukt som inneholder 15 gram karbohydrater og 60 kalorier, svarer til 1 kopp honningdew melon, cantaloupe eller bringebær, men bare 1/2 kopp mango eller tre svisker. Du kan spise 1 1/4 kopp jordbær eller vannmelon og legg til bare 60 kalorier til ditt daglige inntak, eller erstatt et lite eple eller en ekstra liten 4-oz. banan.